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腰椎间盘突出患者运动指南：哪些能做

作者：王杰伟北京市昌平区中西医结合医院腰椎间盘突出（Lumbar Disc Herniation, LDH）是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛、麻木或无力等症状。对于患者来说，运动是一把"双刃剑"——科学合理的运动可以帮助缓解症状、促进康复；而不当的运动则可能加重病情，甚至导致更严重的神经损伤。那么，腰椎间盘突出患者到底该如何选择运动？哪些运动适合做？哪些运动要避免？本文将为您提供一份详细的运动指南，帮助您在康复路上少走弯路。第一部分：运动对腰椎间盘突出的重要性1. 运动治疗的三大益处l 增强核心肌群：强健的腰腹、背部肌肉能有效分担腰椎压力，起到"天然护腰"的作用。

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1912025-10-13
预防皮肤感染

作者：肖瀚森北京市大兴区人民医院从屏障失守到全身警报的防御战皮肤是人体最外层的“铠甲”，总面积约1.5-2平方米的它，时刻抵御着外界数十亿微生物的侵袭。然而，当这层屏障因创伤、疾病或免疫力下降而受损时，细菌、真菌、病毒便可能趁虚而入，引发皮肤感染。从轻微的毛囊炎到致命的坏死性筋膜炎，皮肤感染的轻重程度千差万别，但其本质都是微生物与人体免疫系统的攻防博弈。了解这场“战争”的规律，既是预防感染的前提，也是有效应对的关键。一、皮肤感染的“入侵者”与“易感地带” 自然界中的微生物无处不在，而能引发皮肤感染的“致病菌”往往具备特殊的生存策略。金黄色葡萄球菌是最常见的“肇事者”之一，它能分泌

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1682025-10-13
带状疱疹后 “神经痛” 太折磨？疼痛科有 3 种方法帮你摆脱 “痛不欲生”

作者：张锋北京大学第一医院“医生，我这腰上的疱疹早就好了，可这疼怎么就没完没了？有时候像针扎，有时候像火烧，晚上根本睡不着觉，我真的快熬不下去了！” 在三甲医院疼痛科门诊，65 岁的刘阿姨握着我的手，眼眶通红地诉说着她的痛苦。她口中的这种 “疱疹好了还疼” 的情况，正是疼痛科临床上常见且棘手的 —— 带状疱疹后神经痛。作为从事疼痛诊疗工作 12 年的医生，我见过太多被这种疼痛折磨的患者：有人因疼痛不敢穿衣服，有人因长期失眠精神恍惚，还有人因疼痛反复加重，甚至产生了轻生的念头。数据显示，我国带状疱疹发病率约为 3‰-5‰，其中约 10%-20% 的患者会发展为带状疱疹

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1922025-10-13
别把 “腰痛” 当小事！三甲医生拆解：这 3 种腰痛可能是腰椎发出的 “求救信号”

作者：张锋北京大学第一医院在三甲医院疼痛科门诊，每天都能遇到因 “腰痛” 就诊的患者：有人觉得 “腰痛是小毛病，忍忍就好”，硬扛到无法弯腰才来就医；有人把腰痛归咎于 “久坐”“劳累”，自行贴膏药、按摩，却越治越重；还有人因腰痛伴随下肢麻木、无力，错过最佳治疗时机，甚至发展成不可逆的神经损伤。作为从事疼痛诊疗工作 15 年的医生，我必须提醒大家：腰痛绝非 “忍忍就过” 的小问题。据《中国慢性疼痛防治现状报告》显示，我国腰痛患病率高达 20.8%，其中约 30% 的腰痛患者存在潜在的腰椎器质性病变，若忽视早期 “求救信号”，可能引发腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、甚至马尾综

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1482025-10-13
环境与护肤

作者：张晓丽北京市大兴区人民医院不当干预的“二次伤害” 环境因素对痤疮的影响常被忽视。长期处于高温、高湿度环境（如夏季户外、厨房），会让皮肤出汗增多，若汗液无法及时蒸发，会堵塞毛囊口，同时为细菌繁殖创造潮湿环境；长期暴露在污染环境中（如雾霾、油烟），空气中的颗粒物会附着在皮肤表面，堵塞毛孔，加重炎症。不当的护肤习惯则是痤疮的“助推器”。很多人因皮肤出油多，过度清洁——使用强力去油洁面产品、频繁洗脸（每天超过3次），会破坏皮肤的天然屏障（角质层和皮脂膜），导致皮肤水分流失，反而刺激皮脂腺分泌更多油脂“补偿”，形成“越洗越油、越油越痘”的恶性循环。此外，滥用护肤品也会加

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1312025-10-13
上班族必看：久坐族预防腰椎间盘突出的5个小技巧

作者:王杰伟北京市昌平区中西医结合医院"医生，我才28岁，怎么就腰椎间盘突出了？"在骨科门诊，年轻白领小张一脸难以置信。作为互联网公司的程序员，他每天要坐10小时以上，经常加班到深夜。最近腰痛难忍，检查发现L4-L5椎间盘已经突出。这样的案例在职场中越来越常见——研究显示，久坐办公人群腰椎间盘突出的发病率是普通人群的3-5倍。但令人欣慰的是，通过科学的预防措施，80%的腰椎问题都可以避免。本文将为您揭秘5个简单易行的护腰技巧，帮助久坐族远离腰椎间盘突出的困扰。技巧一：优化你的办公环境（硬件防护）1. 选择符合人体工学的座椅l 座椅高度：双脚平放地面，大腿与地面平行l 腰部支

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2992025-10-11
长期使用激素类药膏的潜在风险：识别副作用与科学用药指南

作者:孙铮潞河医院激素类药膏（糖皮质激素药膏）凭借强大的抗炎、抗过敏和免疫抑制作用，成为治疗湿疹、皮炎、银屑病等炎症性皮肤病的常用药物。然而，这类药物如同“双刃剑”，若长期、不当使用，不仅可能损伤皮肤本身，还可能引发全身系统性副作用。据皮肤科临床统计，约30%的激素相关皮肤问题源于长期滥用，其中激素依赖性皮炎、皮肤萎缩等最为常见。了解长期使用的副作用并掌握科学用药方法，是避免健康风险的关键。一、局部副作用：皮肤屏障的“隐形破坏者” 长期使用激素类药膏最直接的危害集中于用药部位的皮肤，因药物抑制皮肤细胞增殖、破坏脂质屏障所致，且多与药物强度（弱效、中效、强效）和使用部位相关

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3892025-10-11
婴幼儿常见皮肤病及护理要点：守护宝宝娇嫩肌肤

作者:孙铮潞河医院婴幼儿皮肤厚度仅为成人的1/3，屏障功能尚未发育完善，对外界刺激、病原体感染的抵抗力较弱，极易出现各类皮肤问题。据儿科皮肤科临床数据显示，约70%的婴幼儿在1岁内曾发生过不同程度的皮肤疾病。对家长而言，准确识别常见皮肤病、掌握科学护理方法，是避免病情加重、促进宝宝皮肤健康的关键。本文将梳理婴幼儿最常见的6类皮肤病，并总结护理中的核心注意事项。一、婴幼儿常见皮肤病：识别典型症状婴幼儿皮肤病多与皮肤屏障薄弱、过敏体质、环境刺激等因素相关，临床表现具有一定特征性，家长可通过典型症状初步判断。 1. 婴儿湿疹（特应性皮炎婴儿期）：最常见的过敏性皮肤病

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3402025-10-11
痤疮（痘痘）：揪出致病元凶，避开护理误区

作者:孙铮潞河医院痤疮，俗称“痘痘”，是一种以毛囊皮脂腺炎症为核心的慢性皮肤病，好发于面部、前胸、后背等皮脂分泌旺盛部位，多见于青少年，但也有不少成年人受其困扰。据统计，全球约85%的青少年曾患痤疮，部分患者病程可迁延至成年期，不仅影响外观，还可能导致自卑、焦虑等心理问题。痤疮的发病并非单一因素所致，而是多因素共同作用的结果；同时，大众在日常护理中存在诸多误区，往往导致病情加重。厘清致病因素、规避护理误区，是科学应对痤疮的关键。一、痤疮发生的核心致病因素痤疮的本质是“毛囊皮脂腺导管堵塞+炎症反应”，其发生与皮脂分泌、毛囊堵塞、细菌感染、炎症反

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2112025-10-11
破解 “痒痒的红斑”：湿疹的治疗与守护

作者:张铁楠北京丰台区中医医院当皮肤突然冒出一片红斑，伴随难以忍受的瘙痒，忍不住抓挠后又出现渗液、结痂，甚至皮肤变得粗糙肥厚时，很多人可能正遭遇湿疹的 “侵袭”。这种常见的炎症性皮肤病，如同皮肤屏障上的 “漏洞”，让外界刺激和体内敏感因素有机可乘，在大人小孩身上都可能上演 “痒痒不休” 的戏码。湿疹的治疗，不仅要缓解当下的瘙痒与炎症，更要修复受损的皮肤屏障，建立长期的防护机制，让娇嫩的肌肤重新找回健康与舒适。湿疹的 “模样” 千变万化，在不同阶段、不同人群身上呈现出多样的形态。急性期的湿疹，常常是红色的丘疹、水疱，严重时会融合成片，抓破后有渗液流出，就像

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1682025-10-11

腰椎间盘突出患者运动指南：哪些能做

预防皮肤感染

带状疱疹后 “神经痛” 太折磨？疼痛科有 3 种方法帮你摆脱 “痛不欲生”

别把 “腰痛” 当小事！三甲医生拆解：这 3 种腰痛可能是腰椎发出的 “求救信号”

环境与护肤

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