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心情抑郁了怎么办？记住补充这四种营养

缺乏维生素B1令人情绪沮丧：每天吃50~100克粗粮。缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。每天最好吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜

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13922021-02-05
零成本养生减肥招跑步跑出健康美身材

跑步是一种很有效的减肥方法，但是许多爱美想要减肥的朋友却由于听信了跑步会使人腿变粗的说法，而无奈放弃。其实这种说法虽有些道理，但掌握了正确的跑步要领和姿势调节，腿变粗是可以避免的。现在就来了解一下下跑步的要领和姿势吧。1、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。2、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。

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16722021-02-05
4 类食物助你增强免疫力！

人体免疫力的强弱大多取决于遗传基因，但也受到饮食、睡眠、运动、情绪等因素的影响，其中饮食更是具有相对决定性的影响。好的免疫力能让我们拥有更健康的身体，从而精神饱满地投入到生活和工作中。那么，哪些食物能帮助我们提高免疫力，远离疾病呢?红色果蔬西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜、水果含有丰富的维生素和膳食纤维。科学研究已经证实红色蔬菜大都含有β-胡萝卜素，β-胡萝卜素与红色食品中的其他元素能增强人体组织中的细胞活性。因此，多吃红色食品能提高人体预防和抵抗疾病的能力。菌菇类菌菇类食品含有多糖体，能增强人体免疫力、促进抗体的形成，被认为是很好的天然免疫促进剂。菌菇类家族阵容也相当强大，有蘑

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22162021-02-02
吃完饭总感觉嗓子不舒服怎么办？

不知道大家有没有过这样的经历，吃完饭总感觉嗓子有痰怎么办，咳不出、也咽不下，卡在嗓子眼那叫一个难受，尤其是在秋冬换季时节，有类似情况的患者数量急剧上升。其实，吃完饭总感觉嗓子有痰，一般是因上呼吸道感染引起的综合症状，建议适当的口服一些解热抗炎的药物进行化痰治疗，近期饮食要保持清淡易消化，少吃油腻辛辣刺激性的食物，多喝水，多注意休息。许多类似症状的患者也是因为肺热难以宣泄，引发炎症所至。当下正值秋冬换季，气温下降，天气十分干燥，极易诱发一些呼吸系统类的疾病，所以有针对性的做一些保养措施还是很必要的。秋冬季节对咽喉和呼吸系统的保健方法有很多，食疗就是比较不错的一种。比吃冰糖炖雪梨，可以养阴生津，润

医药健康

42822020-11-17
为什么总感觉眼睛疲劳模糊，怎样才能缓解眼疲劳

眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊等都是眼疲劳的症状，想必很多人都有过这些症状吧。而眼疲劳如果严重的话，还会影响到视力，甚至会引发其他眼科疾病，难以治愈，那么为什么总感觉眼睛疲劳模糊，一起来看下吧。眼疲劳又称视疲劳，是一种眼科常见病，眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电视、电脑或手机等电子产品屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。眼疲劳还会引发和加重各种眼病。为什么总感觉眼睛疲劳模糊，吃什么能缓解眼疲劳呢1、眼睛屈光异常当患有远视、近视、散光、花眼时，看远看近时眼睛都需要动用很大的调节力，使眼睛过分劳累。2、眼睛过度集合近视眼未得到矫正时，由于阅读距离太

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32052020-11-12
青少年人如何保护视力，需要注意哪些问题?

对于现在的青少年来说，面临的是紧张的学习任务，长期低头看书或是熬夜等方面的原因，近视眼成为困扰当代青少年的常见症。作为身体的重要器官，为将来更好地在社会中生存和工作，青少年一定要重视保护视力，下面一起来了解下，青少年人如何保护视力，需要注意哪些问题? 1、让孩子进行适当的户外运动。中医认为，小孩阳有余，因此孩子精力旺盛，所以需要多在户外进行活动。日照充足，对孩子视力也有好处。保持“三个一”：在上课、学习时，胸部离开桌子一拳的距离，眼睛离开课本一尺的距离，笔尖离开手一寸的距离;在做作业1小时后，应当休息10～15分钟。另外，在乘坐交通工具、吃饭、走路时，不要看书学习，在家也不要躺着看书。2、控制

医药健康

29512020-11-10
哪些原因造成的眼睛疲劳，经常眼睛疲劳怎么办？

你是否在困扰用眼过度后的不适症状，以及在困扰用眼过度后出现的眼部问题；是否因为眼部不适而影响了工作效率。接下来我们一起了解一下经常眼睛疲劳怎么办以及是哪些原因造成的？什么原因造成的眼睛疲劳？长时间对着电脑或是手机屏幕，长时间学习看书导致眼部疲劳，尤其有熬夜通宵，打游戏，看电视剧追剧，近距离长时间使用手机等习惯的人，常常会有眼睛疲劳干涩等症状。经常眼睛疲劳怎么办？比如按摩眼睛就具有缓解疲劳的效果，能够保护眼睛，预防各种眼疾疾病，能够防止青少年出现近视的现象，平时还要注意保证眼睛的卫生养成良好的用眼习惯。小朋友最好不要长时间看电子产品，经常对眼睛进行局部的热敷和按摩，等进行调理治疗。除此之外用热

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39912020-11-10
带你了解老年人怎么保护视力？

老年人年纪大了，出现视力下降，看不清东西在所难免。许多人认为这是老花眼，纯属正常的生理现象，不用太在意。其实老年人视力下降，主要有两方面原因，一是白内障，这个病估计平时也听说过，是由于晶状体混浊造成的，分为先天性、老年性、并发性、外伤性等。另外是眼底疾病，因年龄或其它身体疾病影响到眼底视网膜了，比如黄斑变性、糖尿病视网膜病变等，都会造成视力下降，所以要去医院做眼科检查，还要做全面的身体检查，排除一下其它疾病。那么老年人怎么保护视力？下面一起来了解一下：1、多看远方这是老师教我们的，实际上，经常看远方的话，对于视力的保护是极好的，因为户外的运动，可以帮助老年人的眼睛得到缓解，也不至于过分疲劳。2

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27372020-11-10
三伏天来临，我的命都是他们给的！

小暑过后，天气一天天热起来，2020年正式入伏的日子在7月16日，过了那天之后就正式进入三伏天啦。三伏天又叫桑拿天，天气又闷又热，正所谓屋里“蒸馒头”，屋外“铁板烧”，不论如何都逃不过煎炸烧烤的命运，也难怪许多人在网上感恩空调的发明者威利斯·开利，说自己的命都是他给的。当然，除了空调外还有很多在夏天救我们于水火的东西，下面我们一起来看看，那些夏天的必需品。俗话说得好，民以食为天，天气炎热没胃口，又美味又解暑的食物自然是首选。凉面虽然各地凉面的做法有所不同，但都是夏天必备的食物。凉面或酸或辣的滋味，冰凉的口感，总是能

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19062020-10-27
疫情防控之口罩篇

过去，流感再怎么流行，都鲜少看到民众戴上口罩，如今，新型冠状病毒肺炎让大家警惕了。这一次，大家对于口罩有更深入的认识。然，最重要的是，当大家努力取得口罩后，正确的戴法才是正道。口罩的型号坊间如此多的口罩，疫情防控时，应该如何选择？N95、KN95……到底是什么？简单地说，就是型号，N系列是美国标准，KN系列是中国标准，FFP系列是欧洲标准，后面加上的数字越大，防护等级也越高。可是，在资源有限下，以上这些都给医疗专业人员或疑似病例者使用。一般民众，只要使用医用外科口罩即可，常见的标准是YY0469-2010，或YY0469-2011，都是印在口罩的独立外包装上。民众只要准备好外科口罩即可。如果身

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29932020-02-12