对于有增肌需求的运动人群来说,蛋白粉是日常饮食之外补充蛋白质的常见选择。但市面上产品类型多、品牌差异大,很多人在挑选时容易陷入“只看蛋白含量”“跟风买热门款”的误区。其实选增肌蛋白粉,核心是看自身的训练阶段、乳糖耐受情况、饮食结构和预算,再结合产品的蛋白类型、原料来源、配方设计来匹配。一、先搞清楚:增肌为什么需要额外补蛋白?肌肉的生长本质是“训练破坏—营养修复—超量恢复”的循环。力量训练会造成肌纤维微小损伤,此时身体需要足够的蛋白质来合成新的肌肉组织,让肌肉维度和力量逐步提升。根据运动营养领域的普遍研究,普通久坐人群每日蛋白质推荐量约为0.8-1.0g/kg体重,而规律进行力量训练的增肌人群,
妙手医生
10382026-07-24