失眠总是折磨人？简简单单的5个小技巧，或能帮你摆脱失眠困扰

妙手医生

发布时间：2020-10-12阅读量：1287次阅读

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导语：说到失眠啊，大多数人会脑子中都会浮现在床上翻来覆去难以入睡，给人带来极大痛苦的画面。也就是因为这样，很多人一提到失眠就会感到恐惧，都希望自己能有高质量的睡眠。而且有许多人是因为在生活中心理负担重，或是身体上的问题而导致失眠，这使他们饱受折磨，但其实失眠是可以采取一些小技巧来改善的。

1、睡前散步

在睡觉前一小时进行一小时的心平气和散步，就20分钟便能促进血液循环，这样睡觉时就能因血液通畅而快速入睡。

2、梳理头发

因为我们头上的穴比较多，梳头就可以起到按摩的刺激作用，而且还能镇定。晚上睡前梳头可以梳个20分钟的样子。可以促进头部血液循环，还能增强大脑记忆。同事，也促进发根营养，帮助减少掉发，还能消除大脑疲劳，使身体迅速进入梦乡。

3、刷牙

大多数人会重视早上起来刷牙，但不知道睡前刷牙比早上刷牙更重要。我们的身体在一整天的工作之后，会堆积各种杂物，尤其是我们的空腔。在睡觉前刷牙，不仅能清除牙齿污垢，还可以保护牙齿。在刷牙的同时可以自己洗把脸，擦下身体，便能使身体放松，这样在睡觉时就能因轻松而一觉到天亮。

4、泡脚

我们的足底有许多与人体器官相连的穴位，泡脚可有助于促进器官的运转，还能提高人体的免疫能力。因此常常失眠的人，在睡前用温水泡脚可以舒筋活络，并感到温暖，让身体感到舒适后，就自然而然地进入梦乡了。

5、睡前喝杯加蜜的牛奶

牛奶中呢是公认的镇静安神，促进睡眠的好饮品，蜂蜜也不逊色。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，可以使血糖整晚保持平衡，从而改善失眠。

睡不着的原因有很多，如果想要改善，还要注意以下这个方面

1、保持良好的睡眠习惯

睡前如果看电视，玩手机等，就会刺激大脑皮层，导致大脑过度兴奋，无法正常入睡或影响睡眠。所以要想睡得着，还得在睡前远离手机电视等一系列的电子产品。

2、学会心理调节，保持身心健康，不要因为失眠而造成心理负担。也可以通过改变外部环境，比如选择柔软舒适的床铺、柔和暗淡的灯光，或睡前听轻音乐来改善睡眠品质。另外，出现失眠可能与卵巢功能衰退引起的植物神经功能紊乱有关。

生活上注意少喝咖啡和浓茶；睡前2小时少喝水，或喝一杯温牛奶；多吃莲子、百合、大枣、桂圆等食物，对于改善睡眠有一定帮助。

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