等待中如何激发心理能量，增强复原力？

妙手医生

发布时间：2020-02-09阅读量：1811次阅读

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2020年开端，这场“新型冠状病毒”把我们喜庆的气氛全部打乱，民众的情绪被瞬间点燃，各种小道消息满天飞舞，各种抱怨、埋怨、呼吁等等沸反盈天。

怨动物的，怨病毒的，怨人的，怨嘴的，怨欲望的，好的，坏的，正面的，负面的，什么都有。人处局中，眼界和认识都受到了障碍，于是掉在了情绪中，我们积攒了太多的情绪无处发泄，完全忘记了理性，不知道该如何正确表达我们的情绪和愤怒，所以，只好用情绪表达，用愤怒发声。

一场重大危机事件的经历可能会对个体的生活、工作和身心造成一定的影响，甚至伤害；另一方面，又意味着机会，因为它带来的痛苦会迫使我们寻求改变，如果能利用这一机会，则可能成为个体成长的机缘。正视逆境，学着面对并解决问题，能够激发个体的心理能量，提升自己的资源，增强复原力，使自己变得更为强大和富于同情心，可以帮助到自己和他人成长。正如《老子·五十八章》所言：“祸兮福之所倚,福兮祸之所伏。”

那么现在，在家减少外出的同时，等待中的我们可以做些什么呢？

不妨试试以下活动：

1. 拿出纸和笔，写下此时此刻你想要做的几件事。

等疫情过去以后，拿出这页纸，看看你写下的文字，一定实现它！

2. 蝴蝶拥抱/蝴蝶拍

蝴蝶拥抱可以用作自我安抚，原理是对侧性刺激的控制（Dual Attention Stimulation，DAS)使患者在经受对于灾难的回忆时能够感受安全感。Lucina Artigas发明的这一技术在2000年被EMDR授予创新发明奖，被广泛运用于受难后儿童及成人的治疗。

3. 写出焦虑

紧张的时候把担心的事写下来，可以帮助心情放松。

所以，不妨试试拿出日记本，写下自己的情绪，来为大脑提供一个释放压力的出口，让你的大脑休息一下吧！

4. 优点轰炸

放下手机，和你的亲人、伴侣或朋友坐在一起，或是煲一个电话粥，谈一谈对方的优点，学习欣赏别人，并接受他人称赞。

5. 学会感恩，懂得珍惜