高血压自我管理指南：科学调整，稳定降压，教你合理饮食，涨知识

高血压是常见的慢性生活方式病之一，发病率高，与我们日常生活方式息息相关，高血压不限制年龄，任何年龄阶段都会可能得高血压，我们同龄女性小于男性，但是更年期后，我们女性血压要高于男性血压。这就要引起大家的注意，我们一起赶紧了解有关高血压的科普知识！

高血压分为原发性高血压和继发性高血压，这两者不同类型，治疗方法也是有所不同。我们原发性高血压就要我们长期坚持良好的生活方式和饮食管理，自我管理指控，这样不仅可很好的降压，而且还有预防心、脑、肾的并发症，预防脑病中毒等。是非常重要的环节，一起看看饮食管理。

一、高血压的合理饮食

1、三餐要适量

饮食要均衡适量，可以选择少食多餐的方法，避免过饱，以免引起胃肠道的负担；

高血压患者常较肥胖，避免吃高热、高糖、高脂肪的食物。

建议多吃高纤维食物，芹菜、白菜、茄子、黄瓜等，绿色蔬菜和水果搭配饮食。

2、一定要低盐

高血压的患者最怕的就是高盐的摄入了，切记我们要低盐饮食，以免加重心脏、肾的负担，导致电解质的紊乱，形成水肿、体液正常排不出去，都是我们要考虑的。

每天建议大家控制钠盐3~6g，不超过6g，我们饮食当中含钠盐食物很多，应少吃咸菜、炸鸡、腊肉等腌制品，清淡饮食最好，适量正确的摄入食物，是没问题的。

3、多吃高钙、含铁的食物、多吃水果    

平时应多吃些富含钙的食品，如牛奶、花生、山药、鱼、红枣等食物。优质的蛋白，降低心脑病的发生。

我们高血压患者血浆铁均低于正常水平，建议多吃紫菜、黑豆、橄榄紫菜、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。水果建议均衡每天换着吃，苹果、橘子、香蕉、雪梨等不错。

4、定期监测血压，一天2~3次，每周可测2~3天即可。监测血压要在安静的状态下监测血压，在活动后休息30分钟，即可缓解。

二、预防高血压

1、指导患者避免长时间站立，尤其是服药后最初几小时。

2、改变姿势动作宜慢，特别是从卧位、坐位起立时，要多注意。

3、选择在平静休息时服药，服药后应休息一段时间再进行活动。

4、避免用过热的水洗浴，不宜大量的饮酒和长期吸烟。

5、一旦发生直立性低血压，应立即平卧、下肢抬高，以促进下肢的血液回流。

6、避免情绪激动、精神紧张；保持大便的通畅，避免用力咳嗽和剧烈运动。

7、高血压病人需要长时间服用降压药，不可随意自行停药，应在医生指导下安全使用降压药，如坎地沙坦酯片、卡托普利等药物，定期复查，做好详细的记录。方案治疗应从小剂量开始，逐渐递增剂量，可以单独或联合使用降压药物。

我们应该保持健康的生活方式，低盐低脂饮食，可减轻心脏负荷，防止水、钠潴留，减少外周血管阻力。多吃绿色的蔬菜水果，高钾高钙；保持良好的心理状态，消除紧张和压抑的心理；适当休息，保证睡眠，增加适量的运动，每天运动20~30分钟即可。

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