保守治疗腰椎间盘突出：物理疗法的5个有效动作

妙手医生

发布时间：2025-10-28阅读量：303次阅读

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腰椎间盘突是生活中的常见症状，主要表现为疼痛难忍，活动受限。那么保守治疗腰椎间盘突出有哪些方法？

保守治疗腰椎间盘突出的物理疗法

1.猫式伸展：跪姿双手与肩同宽撑地，双膝与髋同宽。吸气时抬头，腰部向下凹陷，臀部微微上翘；呼气时低头，背部向上拱起，像猫弓背一样，同时收紧腹部。每个姿势保持3-5秒，重复10-15次。

2.小燕飞：俯卧在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。慢慢抬起上半身和双腿，使腹部贴地，双臂向后伸展，保持身体呈“V”型，坚持3-5秒后缓慢放下，重复5-8次。这个动作一定要在循序渐进的情况下。

3.臀桥：仰卧在垫上，屈膝，双脚与肩同宽踩地，双臂自然放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线，保持3秒后缓慢放下，重复12-15次。

4.仰卧抱膝：仰卧，双腿屈膝，双手抱住膝盖，将膝盖缓慢拉向胸部，感受腰部有轻微拉伸感，保持5-10秒后松开，重复8-10次。

5.靠墙站立：背部紧贴墙面，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约10厘米。双手自然下垂，头部、肩部、臀部、小腿和脚跟贴紧墙面，保持1-2分钟，每天练习3-4次。

医生建议：

物理疗法需长期坚持才能见效，建议每天练习1-2组，搭配热敷、按摩等方式，效果更佳。需注意，在疼痛发作期间避免过度剧烈的物理锻炼治疗，待病情平稳后再逐步增加运动量。

保守治疗腰椎间盘突出：物理疗法的5个有效动作

总结：

若腰痛持续超过2周，或出现下肢无力、麻木加重，需及时就医检查，可以前往镇江瑞康医院骨科就医，该院在治疗腰突患者时，会结合生活方式干预和康复训练，帮助患者减轻疼痛，正常生活。

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