血糖升高难控制？生活中改正3种习惯，糖尿病或离你越来越远

导语：高血糖不管是对于正常人群或是医生而言，都是一个避之不及、难以应对的难题，一旦发生了高血糖基本上也意味着往后的日子，经济和身体状况都要承受较大的压力。

高血糖我们也了解，就是因为血糖偏高难以代谢而导致的，那么生活中，当我们身体出现了高血糖的症状，除了避免吃甜食以外，重要的应该是保持清淡饮食、多接触果蔬，而有些水果如果你不了解它，也要多小心一些，如果多吃也可能会使血糖持续上升。

芒果

芒果是人人都喜欢吃的一种水果，也因此市面上也逐渐出现较多打着芒果名号的饮料或者零食，芒果本身有止呕、养胃的作用，但如果你血糖值较高的话，芒果这一食物希望你还是少吃。

作为一种热带水果，其本身含有的热量为48大卡，如果想消耗掉这些热量的话需要你散步30分钟，而由芒果作为主材料而加工而成的芒果干，其热量每100g就含有将近400的大卡，如果你无法了解这个值有多大的话，拿猪肉作为对比，100g的猪肉的热量才仅仅是150大卡，足足是猪肉的两倍，过多的热量如果不能被及时地消耗或吸收，最终会在体内转化为葡萄糖，从而升高血糖值，此外，芒果本身含有的果糖含量也较高，容易对血糖稳定造成影响，因此并非所有水果都有益于调理血糖，芒果的话，尽量少吃。

高血糖的人群应该及时改正3种习惯，别让高血糖靠近你

1、久坐不动

运动是维持身体健康一个较为重要的方式，但由于很多上班族工作较为繁忙劳累，下班后很少愿意抽出时间来运动，身体长时间不进行活动，身体的血液循环自然会降低，新陈代谢紊乱是导致胰岛素分泌减少的原因之一。每天所摄入的营养转化为葡萄糖，运动量少身体对葡萄糖的吸收也会减少，从而容易使高血糖增加诱发高血糖的几率，因此生活中应该多选择抽空做一些有氧运动，如慢跑、散步、太极等都是有帮助的。

2、不控制情绪

看到这里很多人会些许有些诧异，只听说过饮食会影响血糖升高，情绪不稳定和高血糖有何关系？根据最新的研究指出，高血糖患者生活中如果经常有悲伤、激动、发怒、抑郁、亢奋极端情绪，体内的肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素对胰岛素的分泌有抑制作用，从而减少了组织对葡萄糖的利用，拉近与高血糖的距离。

3、喝酒

高血糖的人群对于酒类饮品，应当保持绝对的距离，酒类不甜为什么会升高血糖？这个问题抑制困扰着大部分人，人体内所含有的葡萄糖，需要在胰岛素的作用下，才能使组织吸收从而获取能量，啤酒不会增加血糖值，但是会影响胰岛素的分泌，严重还会降低胰岛素的作用。胰岛素产生抵抗葡萄糖无法被吸收，自然就会使血糖不断地堆积升高，不管是啤酒或是白酒，重点不是种类，而是其中所含有的酒精，准确地说高血糖人群应和酒精保持距离。

血糖升高难控制？生活中做好这件事，高血糖或离你越来越远

避免熬夜

想要血糖能得到控制，首先对于休息方面生活中要保持充足的睡眠，熬夜过的人群应该知道，强撑着不睡觉第二天脸上就会出现很多痘痘，这是新陈代谢紊乱的表现，而也代表着人体的胰岛素分泌会因此受到影响，此外如果太困了坚持通宵，大部分人会选择喝一些功能饮料让自己处于亢奋状态，上文提到了亢奋状态下，肾上腺素分泌会减少胰岛素的分泌，此外功能饮料中含有的糖分也会增加血糖值，可以说是百害而无一利，因此生活中需要养成一个早睡早起、充足睡眠的习惯。