肩周炎三个动作自愈方法

妙手医生

发布时间：2021-12-10阅读量：4.3w+次阅读

温馨提示：以下内容是针对圆心大药房网上药店展示的商品进行分享，方便患者了解日常用药相关事项。请患者在用药时（处方药须凭处方）在药师指导下购买和使用。

1、肩周炎三个动作自愈

动作一：体后拉手

可以选择金刚坐或者双膝重叠，双脚后跟放于臀部两侧。吸气，右手向上伸展，呼气向后向下曲手肘，将掌心放于背心；左手绕过体后，放于两肩胛骨之间，双手十指相扣。手臂向后展开，头部颈部不要有任何的压迫感。抓不住的，可以用毛巾或伸展带辅助。保持5次呼吸，换侧练习。

动作二：穿针式

四角板凳式准备，膝盖着地，吸气右手向上延展，腰部扭转，胸腔打开，呼气将右手臂穿过左腋窝做延展，掌心向上，保持右肩和右脸颊着地，左手向头顶方向延展，指尖点地，保持10次呼吸之后换边做反侧练习。

动作三：扭转

俯卧于垫子上，将左手往左侧打开，手臂伸直，掌心朝上，身体面向右侧扭转，右手支撑于身体前方，右脚先屈膝踩左左膝外侧，有拉伸就在此处保持。想要深入伸展，将左脚也屈膝踩地，双脚并拢，膝盖朝天，双手在身后十指交扣。保持10次呼吸，然后换另一侧练习。

这三个动作能有效的排出肩部的毒素，强化肩颈肌肉，疏通肩部的经络；帮助缓解肩颈部位肌肉酸痛不适，肌肉紧张等问题，还能改善气血问题，坚持练习，肩膀僵硬、疲劳等现象都可以逐渐减轻，甚至消失。

2、三个动作确诊肩周炎

动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如，用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

以上内容仅供参考