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落枕后的正确恢复方法

妙手医生

发布时间:2022-02-14阅读量:2653次阅读

一、落枕是怎么回事

落枕是指颈肌纤维或韧带组织发生撕裂,一般是不正确的睡姿以及头部突然扭转引起的。落枕属于非严重性疾病,多发病快,但持续时间短。轻度的落枕一般是会出现脖颈的疼痛,过段时间就会自愈。如果是比较严重的落枕,不仅会出现脖子痛的现象,还会波及到背部或是头部,出现疼痛的现象,这种情况下恢复时间相对较长,可能会一个星期才恢复。

二、落枕后的正确恢复方法

局部热敷:对于落枕带来的疼痛症状,建议患者适当热敷,可以选用热毛巾或者搓热掌心,对后颈部进行局部热敷,可有效缓解疼痛感;通过热敷能缓解肌肉痉挛,改善局部血液循环。

活动颈部:活动方式有多种,可以伸缩颈部来活动颈部,也可进行简单的低头仰头来缓解不适。还可耸动拍打双肩,有利于紧张肌肉的舒缓,对落枕缓解也有一定的帮助。

推拿按摩:通过对颈部肌肉以及相应穴位的手法按压,能疏经活络,缓解颈部的酸痛、僵硬感。主要穴位是风池穴、风府穴、翳风穴、夹脊穴、阿是穴,可以疏通经络、松解粘连,减轻软组织水肿,促进落枕恢复。

药物治疗:落枕的突出问题就是疼痛、血液循环受阻,进行药物止痛,是有很好的缓解疼痛的效果的。对于血液循环问题,可以借助一些跌打损伤的喷剂或者膏药,同样有很好的缓解落枕症状。

三、落枕是什么原因

爱趴着睡:趴着睡时,头颈会弯向一侧,等到熟睡后,由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态,容易使颈椎关节错位。长期下去,会出现静力性损伤,造成落枕。

选错枕头:如果你一觉醒来,觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适,那就可能是枕头不合适。 过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫,肩颈容易出现不适;过软的枕头难保持高度,增加对头皮的压迫面积,对血液循环不利。

颈部受凉:在夏季,大多数人在室内都会开着空调,但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度,对颈部的神经会带来刺激性,气血运行不畅通,从而造成颈部僵硬、疼痛。睡觉开空调,记得盖好空调被,注意保暖。

患颈椎病:本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人,容易反复出现落枕的情况,一定要引起注意,最好是到医院进行检查与治疗。此外,当颈部受伤,会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差,颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛,发生落枕的概率增大。

对于落枕的人来说,选择一个软硬适中、高低合适的枕头加上良好的睡姿和睡眠习惯非常重要。在日常生活中也需加强颈肩部肌肉的锻炼,不过要遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量和强度,切不可急于求成。

友情提示:以上内容仅供参考,若提及药品相关信息,均需在专业医生或药师的指导下使用。
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