总是拉不出来，又坐立难安？4种水果帮你改善尴尬现状，另有一招

别拿便秘不当回事

疫情期间，大家不能出门工作和上学，男女老少都在家窝着看电视呢，其中《父母爱情》，是一直热播的电视剧，大家很喜欢梅婷和郭涛自然的演技。看到快结尾的时候，剧中的情节触动了小编的心，江德福的好哥们老丁，身体原本很好，只是有点便秘。但没想到他就是因为有便秘，拉大便用劲过大，导致突发脑溢血，然后就去世了。老丁去世的很突然，把江德福吓坏了。

从此每次上厕所都要在厕所里蹲半天，被梅婷饰演的安杰一顿吐槽。其实不要小看便秘，有时真的会要人命的！

那么，什么是便秘呢？

便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多。

容易引起便秘的坏习惯有哪些？

1. 饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

2. 液体量摄入不足，也就是说水分不能达到身体所需，没有流动就不会产生便意

3. 肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激，不利于排便。

4. 没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，时间长了便引起便秘。

5. 熬夜，也是产生便秘的杀手之一。

其中最重要的引发便秘的原因，就是缺乏膳食纤维素！

膳食纤维——被人遗忘的七大营养素之一

营养素( nutrient)为维持机体繁殖、生长发育和生存等一切生命活动和过程，需要从外界环境中摄取的物质。

膳食纤维是何方神圣呢？

不能被人体胃和小肠消化吸收，但是可以在大肠中被部分或全部发酵，进而产生对人体有健康意义的一种非淀粉糖类。

成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。

然而，中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示，我国居民的膳食纤维摄入量仅为10.9克/天，远远不够。

那我们在日常生活中，可以从哪些水果中获取呢？

1. 樱桃

樱桃也是很适合女性朋友吃的水果，一来它含有的膳食纤维很高，同时还富含铁，有补气养血功效。

2. 柚子

柚子在含有膳食纤维外还含有果胶，可以降低密度脂蛋白，能对动脉血管壁的损伤。

3. 椰子

椰子含有的膳食纤维有4.7克，多食椰子还可以治风益气，面色富有光泽!

4. 桑葚

桑葚营养成分十分丰富，不仅含有16种氨基酸，以及VB1、VB2、VB3、VC、VE等多种维生素和多种有机酸，还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素、纤维素、 果胶、葡萄糖、蔗糖、果糖等营养成分。

但是通过日常饮食往往无法满足推荐食量，比如：白菜的膳食纤维每百克只有1克，想要达到推荐量，我们至少要吃30公斤白菜，5斤苹果，我们正常人类是不可能做到的！

肠道小卫士--维乐夫来袭！

在便秘指南中，专家明确推荐源自菊粉的一种水溶性膳食纤维--维乐夫膳食纤维。经临床研究证实，维乐夫膳食纤维可以显著解决孕产妇的便秘，有效率达98%。

每天一杯维乐夫，轻松简单补充膳食纤维素，远离便秘烦恼，开心生活每一天！