暴瘦腿的动作有哪些

妙手医生

发布时间：2021-10-07阅读量：553次阅读

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暴瘦腿的动作主要是瑜伽中的下蹲式上举等。女生们都希望自己的腿能又瘦又直，不管穿裤子还是穿裙子都很漂亮，既能享受别人美美的夸赞，又可以穿自己喜欢穿的衣服。现在正是穿裙子的季节，不知道粗腿女生们有没有瘦腿成功呢？如果你还没有开始行动，现在开始瘦腿的话还来得及，想了解一下暴瘦腿的动作有哪些吗？

我给大家推荐一组睡前瘦腿的动作，让你远离“大象腿”，轻松得到漫画腿，第一个动作是“下蹲式上举”，上身下蹲一条腿屈膝向前方伸出，另一条腿向后撤出一大步，脚尖踮地支撑，上身保持直立，双臂向上举起来，最大程度的延展身体。

第二个动作稍微复杂一点，身体侧倾躺在地上，一只手支住头部，另一只手撑住地面，贴地的一条腿向上抬起，呈45度角左右，脚背绷直，另一条腿则是越过贴地的腿，向身体正前方踏出一步，尽量与地面呈90度角，因为这个动作比较难，可以坚持一分钟后稍事休息，连续做十组。

第三个动作是上一个动作的简单版，贴地的一条腿屈膝，另一条腿高高抬起，离地面越远拉伸效果就越好，能明显感觉到腿部的拉伸效果。

还可以采取单车瘦腿的方法：交叉式运动，趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会增大腰部的负荷，可以用趴式来进行缓解，有效地保护腰椎。但要记得做完一组动作后要拉伸哦，免得肌肉损伤。

以上内容仅供参考

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