减肥专栏｜吃什么食物能够快速瘦大腿，以及瘦大腿的动作有哪些？

妙手医生

发布时间：2020-07-23阅读量：2736次阅读

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俗话说的好，一胖先胖腿，一瘦先瘦胸。大腿根粗，无论对男女来说，都是非常影响美感的，还比较磨裤子。

引起肥胖的主要原因就是饮食不当，很多人喜欢吃垃圾食品，油炸类，膨化食品，甜食等等，这类食物热量很高，容易长胖。还有的人饮食不规律，喜欢暴饮暴食。很多人不爱运动或是工作原因导致很少运动，从而使脂肪累积。现在很多人作息都不规律，喜欢熬夜晚睡。长期下去会破坏身体各项机能，导致体内脂肪堆积，从而引起肥胖。肥胖会导致诸多疾病的患病率增加，像代谢性疾病，甲亢，心脑血管疾病，高血压，还会导致睡眠呼吸暂停综合征等，因而，减肥刻不容缓。

那在我们的日常生活中，有哪些食物和运动能够帮助我们快速瘦大腿根的呢？

瘦大腿根的食物：

提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之佳营养素。

含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好。好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。

含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。

丰富的钾成分以及低卡路里,是高营养成分的水果女王。其中独特的枸橼酸成份,可帮助顺畅新陈代谢。

含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆积腿部的脂肪,其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。

富含丰富的维他命C,另外纤维素可以吸收水分,膨胀后让女生产生饱足感,就不会再乱吃零食让体重增加。

瘦大腿的动作有哪些？

仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。每周练习三次,隔日进行。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1～2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后,然后放松。重复以上20-30次,完成2-3组。