少年血压保卫战：青少年高血压预防全攻略

李晶北京市丰台中西医结合医院

同学们，你知道吗？在我们奔跑、欢笑、学习的日子里，有一个健康 “小卫士” 在默默工作 —— 那就是我们的血压。正常的血压能让血液顺畅地给身体各个部位送去营养和氧气。但如果血压升高，就像给身体 “拉响警报”！别以为高血压只是大人的 “专利”，近年来青少年患高血压的人数也在悄悄增加。今天，就让我们一起解锁青少年高血压预防秘籍，成为守护自己健康的小英雄！

饮食篇：拒绝 “重口味”，做健康 “小厨神”

很多同学喜欢吃薯片、辣条、炸鸡这类高盐高油的零食，喝奶茶、可乐等含糖饮料，觉得它们 “超美味”。可这些 “快乐食物” 背后，却藏着血压升高的风险！高盐食物会让身体里的钠增多，导致血液 “变多”，血压就像气球一样被 “吹” 起来了；而含糖饮料、油炸食品吃多了容易长胖，肥胖可是高血压的 “好朋友”。

想要打败这些 “健康小怪兽”，其实很简单！午餐、晚餐多吃新鲜的蔬菜和水果，比如甜甜的苹果、清脆的黄瓜；主食别总选白米饭，可以试试燕麦、糙米这类粗粮，它们富含膳食纤维，能帮肠道 “大扫除”。课间加餐时，用一小把坚果、一杯纯牛奶代替薯片，既健康又能补充能量。周末还可以和爸爸妈妈一起下厨，试着做少油少盐的凉拌菜、清蒸鱼，当一回健康 “小厨神”！

运动篇：动起来，让心脏 “强壮升级”

整天抱着手机刷视频、打游戏，或是长时间坐着写作业，会让我们的身体越来越 “懒”，血压也可能跟着 “闹脾气”。运动就像给身体充电，能让心脏变得更有力气，血管更有弹性，还能帮我们甩掉多余的脂肪，降低高血压风险。

每天放学后，约上小伙伴去操场跑步、打篮球，或是在小区里跳绳、踢毽子，都是不错的选择。如果时间紧张，也可以利用碎片时间，比如上下学步行一段路，课间十分钟在教室外跳一跳、伸伸懒腰。每周至少保证 150 分钟的中等强度运动，让身体微微出汗、心跳加快，你会发现自己越来越有活力，学习也更有劲头啦！

作息篇：告别熬夜，做规律作息 “小达人”

熬夜追剧、赶作业、打游戏，是不是很多同学的日常？但熬夜会打乱我们身体的 “生物钟”，让负责调节血压的神经和激素 “乱了套”，血压自然容易升高。长期熬夜还会让人上课没精神，记忆力下降，得不偿失！

从今天起，给自己制定一个作息时间表：晚上 10 点前上床睡觉，早上 6 - 7 点起床，保证每天 8 - 9 小时的充足睡眠。午休时间哪怕眯上 15 分钟，也能让下午的学习更高效。睡前 1 小时放下手机、平板，听听轻音乐、看看课外书，放松身心，帮助快速进入梦乡。

情绪篇：管理情绪，做阳光 “小太阳”

考试没考好、和朋友闹矛盾、被家长批评…… 这些小烦恼可能会让我们焦虑、生气。但你知道吗？长期的坏情绪会让身体分泌 “压力激素”，导致血压升高。就像气球被不断充气，情绪的 “压力” 也会让血压越来越高！

当心情不好时，试试这些小妙招：找好朋友倾诉，把心里的委屈 “倒” 出来；戴上耳机，跟着喜欢的音乐唱跳，释放压力；或者到户外跑跑步，让汗水带走烦恼。也可以培养一些兴趣爱好，比如画画、弹吉他，在专注创作的过程中，坏情绪不知不觉就消失啦！

定期体检：做自己健康的 “小侦探”

定期体检就像给身体做 “全面检查”，能帮我们及时发现血压是否正常。尤其是有高血压家族史、体重超标的同学，更要重视体检。每年至少测量一次血压，如果发现血压偏高，别害怕，及时告诉家长和医生，听从他们的建议调整生活习惯，必要时配合治疗。

同学们，健康的身体是追逐梦想的基石。从现在开始，践行这些高血压预防措施，养成良好的生活习惯，我们就能守护好血压健康，以饱满的精神状态迎接每一天的挑战！让我们一起行动起来，成为活力满满、健康成长的阳光少年！