高血压预防措施

作者：陈胜玲 北京市东城区龙潭街道幸福家园社区卫生服务站

血压即流动的血液对血管壁的侧压力，通常所说的血压是指动脉血压。心脏收缩时动脉内侧压力的最高压称收缩压（高压），成人正常值应小于140毫米汞拄(mmHg)；心脏舒张时动脉内侧压力的最低值称舒张压（低压），正常应小于89mmHg。当收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时称为高血压。高血压的表现可有头痛、眩晕、气急、心慌、耳鸣等，但不一定与血压水平相关，血压持久升高最终可导致心、脑、肾的血管损害，引起心衰、中风、肾衰、主动脉夹层破裂导致死亡。

高血压病的一级预防:

一级预防即消除高血压的病因或易患因素，对已有高血压危险因素存在、但尚未发生高血压的个体或群体的预防。高血压的一级预防有互为补充的两种对策：一是针对高危险（即易得病的）人群，寻找出将来可能发生高血压的人，在非常早期、血压尚未升高前进行预防；另一方面是对整个人群进行预防。具体的措施是:

1、 减轻体重 因肥胖者体内存在胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗与高血压的发生有关。

　　2、 低盐（氯化钠）饮食 每天氯化钠应小于6克，每增加1克钠， 收缩压升高2mmHg，舒张压升高1.7mmHg。

　　3、 补钾 每天应补钾4克，每天应吃蔬菜400—500克，水果100—200克，这样可得到充足的钾，从而使收缩压降低4.4mmHg，舒张压降低2.4mmHg。

　　4、补钙 补钙可使血压降低3—6mmHg，成人每天应摄入钙800毫克，每250毫克牛奶大概可补钙250—300毫克，400克新鲜蔬菜也可补钙400毫克。

　　5、 补镁 补镁可降低血压，镁主要来源于蔬菜、豆类、干果、粗粮中。

　　6、 戒烟限酒 大量饮酒血压肯定会升高，有饮酒习惯的人应限制饮白酒，可改饮少量红葡萄酒或啤酒。

　　7、适当运动 有规律的运动可使高压降低5—15mmHg，低压降低5—10mmHg。

8、 低脂饮食 补充优质的蛋白和维生素。

科学饮食

要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。 早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

加强锻炼

要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。

戒除烟酒

要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。

高血脂/高血压人群饮食要点：

1）每天脂肪的摄入量不能超过50克,瘦肉在100-150克之间,喝脱脂牛奶为宜；

2）每天的烹调油为20克左右,尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；

3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

您了解人体的生物钟吗?

1、晚上9—11点为免疫系统（淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨3—5点，胆的排毒，亦同.

4、凌晨3—5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应熬夜，以免抑制废积物的排除.

5、凌晨5—7点，大肠的排毒，应吃早餐疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

另外在介绍一下最佳时间的区分：

1：刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿收到损害。

2：饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3：喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用



预测: 2030年我国冠心病患病率将达5%,与美国目前水平接近;脑卒中死亡人数将达600万。然而即使使用最便宜的药物控制血压、血脂也将占全国卫生开支的1/3,因此着力改善生活方式,合理的饮食结构,适当的运动才是唯一正确的选择