躺平我们真的可以吗?

作者：赵彦坡门头沟区医院

现在网络语非常流行一个词——躺平，它是一句非常火爆的网络流行语，早期是表示网友不回应不反抗表示顺从的一种的心理态度，现在被用来表示当代年轻人看淡竞争之后主动追求低欲望生活的一种社会现状。尤其是经历过3年多疫情的当下，很多人都选择了躺平。

但是我今天所想说的躺平非彼躺平，而是关于健康管理方面的躺平的。当下很多年轻人上了一天班回到家吃完饭，一点活不想干，什么都不想动，就想躺平，这个躺平是一种状态。躺着看电视，躺着看手机、躺着吃零食、除了上厕所和上班，恨不得其他时间都选择躺平。

近些年来，随着生活条件越来越好，再加上疫情有非常合理的理由时不时就被居家隔离，很多人管不住嘴，胡吃海塞之后，体重也水涨船高。而肥胖带来的高血压、高血脂、高血糖、高尿酸所造成的危害，也随着人们对健康的意识增加而被特别的重视。各种不良的生活习惯自然就被列上了黑名单。

  而很多网络新闻和各种微信推送，都说着日常生活中不良习惯对健康的危害，其中就有关于躺平对健康危害最大一说，那么事实如何呢？其实从科学角度来说当人体站立、坐着、躺平时候的基础代谢率区别不大，根据人体新陈代谢的规律，当你饱餐一顿后，无论是站着、坐着还是躺着，你的基础代谢率都不会有太大的变化。简而言之，饭后的消化活动所消耗的能量没区别。躺平不是罪。

吃完一餐后的消化所需时间长达4小时左右，餐后区区数十分钟的姿态变化，对于消化过程的影响微乎其微。并且，饭后的半小时是人体消化工厂全速工作的高峰期，为了满足人体消化吸收的需要，血液会集中向胃肠道和各种负责消化的脏器供应。如果此时，强行让躯体剧烈活动，会导致消化过程中必不可少的血供，背弃消化道转而直奔大脑、肌肉，转而严重影响消化功能，影响代谢吸收，于是你反而更容易变胖同时对胃肠道也不太好，会导致脾胃失和引起胃病。最好是饭后休息1小时左右，在进行体育锻炼比较适宜，而且尽量不要选择剧烈运动，以慢跑、快走、散步这些基础性的运动为宜。尤其是晚饭后。适当躺平和运动最为适宜。

躺平不是说一味的就是一直躺在床上，这样肯定是不行，对眼睛、对牙齿、肠胃、都起不到好的作用，做事不能极左和极右，适当躺平是正确的选择。针对特殊人群，躺躺反而更健康。

对于一类特殊情况的人群来说，饭后应主动选择躺下休息比如肠胃等进行过外科手术切除的患者，可以在少食多餐的基础上，进食后主动平卧10~20分钟，即可缓解恶心、心悸等症状。

而此类饭后躺躺，是肯定会对健康有一定伤害的，我们生活中还是要避免此类躺平。

一躺下就放飞自我，直接睡觉到天亮。这样只会对身体造成额外负担，因为一旦睡着后，人的基础代谢能力会更加低下，身体自发调整为“待机模式”，胃肠蠕动也随之减慢，这个时候，你就会更加迅速地胖若两人。所以，吃完饭后，特别是肥胖及血糖控制不佳的朋友，一定要适当活动一下再睡觉。即使躺下或者坐下，也不能一连几个小时不动如山，不然肥肉一定会悄悄爬上你的腰腹。

如果你暴饮暴食的情况下是不建议躺平的。容易引起食管反流，产生烧心、反酸、甚至误吸的风险。尤其是饮酒后，趴着睡觉的引起呕吐还会导致窒息死亡，所以，如果吃得太饱，也不应该马上躺下。如果有胃食管反流病的的患者，餐后2小时之内都应该尽量避免躺下。

总之，对于大多数健康人来说，吃完饭躺一会，大概20—30分钟左右时间，其实问题不大，什么姿势都可以，只要自己舒服就怎么躺，都没有问题，但是不可长期依赖躺平，为了身体的健康，还是建议饭后尤其是晚饭后1小时，迈开腿，多运动这样更有利于身体健康，疫情下，本身活动范围就缩小了很多，养家糊口的担子更是重了许多，哪种长期躺平的状态都是不对的，生活还是需要我们积极的去阳光面对，躺平一时爽，但是不能就此一蹶不振，适当休息后，我们更应该积极的去锻炼和努力的去生活，疫情终究会过去，美好的未来和健康的身体需要我们共同一起去创造。