心肺功能的提升让我们变的更年轻

作者：赵彦坡 门头沟区医院

什么是心肺功能，人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。
运动员的心脏和肺功能超级强大，所以普通人只要规律健身，就一定能提升自己的心肺功能，是这样吗？
身边邻居每周三次瑜伽三次力量训练间隔进行，每次运动时长都在一小时以上。一直持续2年多，按其年龄和训练量来预测，反映他心肺功能的重要指标——最大摄氧量（VO2max）应该在51ml/kg/min左右，但是他实测的最大摄氧量仅为31ml/kg/min，只是同年龄段人群的中等偏下水平。
为什么规律运动多年，心肺能力却处于中等偏下的水平？有的人不运动但是心肺功能却很好，那么我们到底是运动好还是不运动好呢？是锻炼心肺的运动做错了还是说运动锻炼无效？
首先我们要看看运动分哪些种，我们一般人做的都是哪些运动？从健康角度，我们将运动分为有氧运动、无氧运动。柔韧性练习和神经肌肉功能练习四类。
有氧运动又叫耐力运动。如快走、慢跑、游泳、自行车等等，这类运动能够显著提升心肺功能。

无氧运动指通过多次、多组、有节奏的动作来提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力。
柔韧性练习指我们常说的拉伸训练，是对人体关节活动及伸展能力的练习。比如瑜伽、太极耍剑等等都属于这类运动。
神经肌肉功能练习指提升个人的协调性、平衡性和灵敏性的运动，对老年人防跌倒非常有帮助。
我们看明白这些运动就可以得出结论。要提升心肺功能，有氧运动是必不可少的。
有氧运动时长不足，所以其心肺能力并没有显著提升。要想提升心肺功能一定要在有氧运动上面下功夫。
运动如此多样化，我们又该如何选择？从运动心血管专业的角度，我为大家讲讲运动的全面发展原则。遵从这一原则，可以帮助大家更好地提升心肺功能。
运动的项目要多样化，比如，健康成年人每周至少3到5次的有氧训练，2到3次的无氧运动。还要考虑到运动者的年龄。你让60多岁的老人去跑步和力量训练明显是不合适的。分年龄段进行，并且要量力而行。年轻人多以跑步、游泳、自行车、跳绳等配合深蹲、瑜伽等效果更好，上了岁数的老年人还是以遛弯和慢跑为宜，切不可急于求成，一定要循循渐进。
随着年龄的增加，可以逐渐降低有氧运动的比例，而相应地增加无氧训练、柔韧性训练和神经肌肉功能练习等项目的比例。在家就可运动，运动和吃饭有些类似，同样需要讲究“荤素搭配”和“比例均衡”，这样才能让心血管和全身都更健康。尤其是中老年人。
中老年患者心脑血管病较多，慢性病较多，同时身体机能也开始走下坡，更需要针对心肺功能做训练，以提升健康指数。
针对老年人以下运动建议尝试：
一，游泳，游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，更是对关节有保护作用，尤其是针对关节不好的中老年患者是种不错的运动方式。不伤膝盖、还对腰部有很好的锻炼作用，避免腰肌劳损。对腹部收缩身条的塑型也很好，游泳的运动量大要注意下水前的身体预热，切不可酒后游泳下水，以免造成心梗。
二，慢跑，充分做好跑前热身准备，5分钟即可，开始可以快走15分钟，脸上微微冒汗即可，慢跑坚持20分钟，每8-10分钟1公里为宜，以跑完没有不舒服微微出汗最好。事后还要做好拉伸，以免肌肉受伤。
三，爬山，锻炼心肺功能的耐力，这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是作为一种锻炼，一周一次，山不在高，像正常走路一样匀速爬上、匀速下来，来回一个往返有一个小时就可以，爬山对中老年人的膝盖有损伤。所以一定要量力而行，主要是针对中年人。
四，太极拳，适合老年人的心率平稳锻炼，强度比较小，一趟太极拳下来40分钟左右，尽管动作慢但其多是保持腿部下蹲、全身肌肉稍微紧张的状态，可以每天早晨锻炼。是一种非常好的锻炼方式。
运动贵在坚持，我们要想保持良好的体态和健康的身体，这些运动一定要趁早，锻炼好我们的心肺功能，可以延年益寿也使我们看着比同龄人会更年轻。