瘦腿外侧的动作有什么

妙手医生

发布时间：2021-09-18阅读量：823次阅读

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瘦腿外侧可以通过用侧卧抬腿的动作来进行锻炼，跳绳也能够帮助瘦腿外侧。

我的身体长得很不协调，腰部还是蛮细的，但是臀部和大腿部位的肌肉是非常壮实，而且减肥效果不太理想，这些年一直被这些问题困扰着，后来再慢慢减腿部肌肉的过程中摸索到了一些技巧和瘦腿的动作，对我来说是非常实用的，而且也起到了相当显著的效果。

我平常都是采取侧卧抬腿的这些动作来进行腿部的减肥，首先侧卧在瑜伽垫上，右侧的大腿要尽量的伸直，刚开始可能会不习惯，腿部也伸不直，可以通过循序渐进的方式来将大腿伸直，但是在锻炼的过程中尽量将大腿伸直不要弯曲，在最高点停留一下，然后再缓慢的放下放下的时候也不要落地，我一般30个为一组，然后再换成用左腿的方式使用相同的动作来进行锻炼。
然后就是每天要抽取半个小时或者是一个小时的时间进行跳绳，跳绳是一种比较常见的有氧运动，最好是在早上空腹的时候进行跳1000下，能够有效的帮助腿部的脂肪燃烧，而且也需要长期的坚持来进行减肥，可以帮助肌肉发达的腿部来达到瘦腿的目的。
减肥的过程虽然很漫长，但是也会收起不错的效果，另外在饮食方面也要多注意一下，平时最好不要吃高热量和高脂肪的食物，特别是在晚上更不能大鱼大肉的吃。图片来源于网络，如有问题请联系作者。

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