血管 卫生

作者：朱静 中国藏学研究中心北京藏医院 

许多人认为，到了老年，才会担心自己的血管。殊不知，三十多岁后，动脉粥样硬化的速度加快，加之现代人生活压力大，饮食结构不合理，运动减少，血管老化速度加快。倡导：早“治”血管，早“养”大病。一名35岁的策划公司副总裁，享受着让人羡慕的工作，享受着丰厚的薪水，却要东奔西走，经常熬夜，累了就抽一支烟，应酬不断，睡眠不足。因为年纪小，公司的定期体检也没有发现什么异常，他只是觉得胸口有些闷，身体有些虚弱，并没有放在心上。这几天的天气骤然变冷，某一天清晨，他刚从床上爬起来，就感到胸口一阵剧烈的疼痛，然后就倒了下去，失去了知觉。送到医院后，医生发现他患上了急性心肌梗死，还好经过了抢救。这年头，有不少人都是这样，看似精神奕奕，很少得感冒，但实际上，他们体内的血管，却在悄无声息地衰老，失去了弹性。在身体的每6.5平方厘米，有6.1公尺长的血管。一根好的血管，给人一种很舒服的感觉，因为它的血管充满了生命力，它的直径很大，表面光滑柔软，有很好的弹性。但也有人的血管会让人担心，就像家里的水管，使用一段时间后，管子的内壁就会结上污垢，锈迹斑斑，久而久之，管子就会堵塞，不能再用水了。“水垢”是指胆固醇，三酸甘油三酸酯等，积聚于血管壁，形成了一种类似于黄粟状的动脉硬化斑。随着时间的推移，血管壁弹性降低，血流不畅，最后由于局部缺血而引发脑血管疾病。自我检查：您的静脉有多大年龄？1.情绪低落，太认真；2.喜欢吃速食面和饼干、零食，对肉食有偏好；3.缺乏锻炼；4.日吸烟量与年龄的乘积大于400;5.上楼梯时胸部疼痛；6.手足发冷；7.感觉麻木；8.健忘，健忘；9.血压高；10.血液中的胆固醇和葡萄糖含量增加；11.家庭成员中有人因冠状动脉粥样硬化性心脏病或卒中死亡。如果您有任何一种或四种情况，您的血管还很年轻；如果满足5~7项，则说明血管的年龄已经超出了正常的生理年龄10年；如果满足了8-11个条件，就意味着血管的年龄要比正常的身体年龄大20多年。提示：如果有后两个症状，说明你很有可能患有糖尿病，心脏病，脑卒中。血管的“天敌”之一：大鱼大肉的饮食，很可能会导致血管堵塞。到了三四十岁，经常出去吃饭，饭馆里的饭菜都是“高油高盐高糖”，“浓油赤酱”，这样就会使血管中的脂肪堆积得更多，很容易阻塞血管。2、昼夜交替，扰乱人体内的生理时钟。三十多岁的年轻人，基本都是单位里的中坚力量，难免会变成“熬夜族”。从养生的观点来看，夜间11点至清晨四五点之间，是保证肝脏代谢和血液循环的最佳时间段。熬夜的时候，不仅人的身体会受到影响，心脑血管的生物钟也会受到影响，会让身体产生更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩，血液流动变慢，变得粘稠。如果人们在很长一段时间内都是“黑白颠倒”，那么他们得心脏疾病的几率是普通人的两倍。3、香烟一日两包，容易“中毒”血管。“抽烟是造成血管堵塞的罪魁祸首，一天抽20根，就能让你的血管变得更加脆弱。”也有研究表明，在晚上睡觉的时候抽烟，血液粘稠度是平时的八倍。4、缺乏锻炼，有更多的垃圾在血管里。下肢血管同样非常重要，但是往往被人们所忽略。脑血管出了问题，得心脏病的概率比普通人高两到三倍，而下肢血管出了问题，那就是四倍了。正常情况下，人体的毛细血管大约在600个左右，正常情况下，打开100-200个，多做运动，可以打开更多的毛细血管，改善微循环；如果长时间不锻炼，体内的垃圾就会在血管中慢慢积累，就像是一颗定时炸弹，会影响到血管的血液供应，甚至有爆炸的可能。5、高血压，糖尿病会对心脑血管造成负担。无症状或未加以控制的高血压，往往是许多血管疾病的诱因。高血压病人得脑梗死的概率比普通人高4到7倍。高血糖不但影响到了微血管，也引起了大血管病变，所以高血糖人群中风的发病率是普通人群的2-3倍。情绪不好会损伤血管。瑞士的科学家近日发现，心理应激会导致血管内膜的收缩，从而加快血管的衰老速度。“养”血管，做一套操，俗话说，年轻的时候，血管就不会变老，但到了三十岁，就没有时间和精力，去照顾自己的血管了。为此，我们来告诉你几个日常保护血管的小技巧。给你的血管来点“清道夫”。疏通血管、保持血管壁弹性的食物有很多，如山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等。另外，醋还有软化血管和降低血脂的功效。四是食物不能少。富含鱼油的食物。鱼肉中含有丰富的蛋氨酸、赖氨酸、脯氨酸、牛黄氨酸等物质，具有提高血管弹性、顺应性、促进钠离子排出的功效，还具有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积、提高纤维蛋白溶解等作用。富含精氨酸的食品。海参、泥鳅、鳝鱼、山药、银杏、豆腐皮、葵花皮等均具有良好的补肾填精的功效。如果饮食中缺少叶酸、维生素B6、B12，就会导致血液中的半胱氨酸含量增加，从而导致血管内皮细胞受损，从而加速动脉粥样硬化的发生。建议服用叶酸补充剂。对减少冠心病、脑卒中等疾病的发生具有重要意义。老年人特别是有心血管疾病的患者，应该多吃一些富含叶酸的食物，比如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘等。建议多吃一些自然的抗凝血和降低脂肪的食物。多吃这一类的食物，可以有效的降低心梗和缺血性脑卒中的发病率。黑木耳、大蒜、洋葱、茼蒿、香菇、龙须菜、草莓、菠萝等都具有抗凝活性。西红柿、葡萄和桔子含有微量的水杨酸抗凝物质，与阿斯匹林相似。芹菜、胡萝卜、海带、海带、核桃、橄榄油、芝麻油等都是常见的降脂食物。餐前锻炼，有助于延缓血管老化。在国外，有研究表明，每天进行三十分钟的体育锻炼，比如步行，骑自行车，游泳，打门球，打乒乓球，慢跑，游泳，爬楼梯，爬山等，都可以达到减重减脂的效果，使血管“年轻化”，延缓衰老。在吃饭之前要适量的进行一些运动，这样可以起到更好的保护血管的作用。一星期吃两份黑色巧克力。黑巧克力中所含的天然抗氧化黄酮，可预防血管硬化，增强心肌活力，松弛肌肉，预防和治疗心血管疾病。可以饮用绿茶和红酒。在家里或者在外面应酬的时候，可以多喝一些绿茶，它里面的儿茶酚可以降低血中的坏胆固醇的含量，提高好胆固醇的含量，增强血管的弹性和弹性，防止血管硬化。也可以每天晚上喝半杯（100-150ml）的红葡萄酒，一周喝三四次，有助于软化血管。每天进行血管锻炼。马寅初之所以能长寿，是因为他天天练“血管体操”。每天晚上睡觉前，用40-44度的热水和12-16度的冷水交替洗澡。“操”的方法是冷热交替进行5-10组，每组2-3分钟，最后洗个热水澡。这样的“血管运动”能使血液循环加快，并在适当的时候将体内的废物“冲走”。此外，步行也是一项很好的心脑血管锻炼，它能提高肌肉的耐力，提高血管的弹力。在阅读这篇博文后，有两个选项，一是点击左下角的“分享”按钮，向更多的人传递正能量，传递更多的爱。2.你也可以对这件事视而不见，好像从来没有看到过。