过年如何护肝

妙手医生

发布时间：2022-01-17阅读量：2050次阅读

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春节，即中国农历新年，口头上又称过年，是中国最盛大、最热闹、最重要的传统节日，也是合家欢聚的好日子，过年离不了2件事，吃吃喝喝和探亲访友，很多人容易暴饮暴食、过量饮酒，熬夜少睡。所以过年时期也是各种疾病高发期，我们身体里的器官，过年时受累更多的则是肝脏，特别是那些有酒精肝或脂肪肝的人。过年如何护肝？看看这些细节您是否有关注：

首先过年期间，很多人免不了会喝酒，而饮酒则会直接损伤肝细胞，喝酒真正伤肝的是乙醛。乙醛对肝脏的损害有轻有重，轻的话，损伤肝细胞使肝酶（如大家常说的转氨酶）从细胞内跑到血液里，所以很多人酒后查血会发现肝酶（转氨酶）升高。重的话，肝细胞发生不可逆的损伤，经过一系列演变成为“肝硬化”，医学上叫做“酒精性肝硬化”，可能发展成肝癌。长期饮酒者中，约有60%比例会发生脂肪肝。

其次，如果你餐餐大鱼大肉，顿顿重油饮食，摄入过多能量，肝脏处理不过来，脂肪就不能被及时代谢为糖，会使脂肪在肝脏堆积。而是作为库存，积压在肝细胞内造成损害，这种情况就是“脂肪肝”。脂肪肝在一定程度上可以治疗并逆转，但如果长期不注意，会引起脂肪性肝硬化，甚至肝癌。

另外脂肪肝还与肥胖、糖尿病、肝炎等疾病，以及损害肝功能的药物等相关，此外，熬夜也是诱发脂肪肝的间接因素。过年时，如果大吃大喝再加上熬夜，脂肪肝发生的诱因就基本全占了。

但是，有些很瘦的人，也会发生脂肪肝。这是因为，长期营养不足，特别是蛋白摄入不足，而糖摄入过多，会导致营养不良性脂肪肝。这是很多减肥的小姑娘发生脂肪肝的主要原因。

所以过年时期护肝，您要做到以下几点

1、控制饮酒。少喝酒对肝脏有好处，地球人应该都知道。研究认为，饮酒史达到5年，每天饮酒量30克以上，基本都会招来脂肪肝。从细节上看，女性、豪饮、空腹饮酒者，更易发生脂肪肝；从种类上看，啤酒和高度白酒，比葡萄酒更易诱发脂肪肝。从个体差异看，营养不良或肥胖者，再饮酒，会促进脂肪肝的发生及发展。最后1个细节是，那种伏特加等高度酒兑含糖饮料的喝法，是肝脏大敌。健康最重要，过年，少不了应酬，如何护肝，靠您自己把握啦。

2、控制饮食。首先是控制食量，不宜吃得过多；饮食结构要均衡，要以高蛋白、低脂肪、低糖、高纤维食物为主，少吃或不吃动物内脏。其次进食时间要规律，在睡前1小时不吃东西。在过年期间，还应该控制油炸食物，严格限制含糖饮料。

3、注意睡眠。一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。