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首页 > 妙手资讯> 减肥瘦身> 不吃晚餐的危害比吃撑更严重!怎么减最高效?

不吃晚餐的危害比吃撑更严重!怎么减最高效?

妙手医生

发布时间:2020-03-25阅读量:2363次阅读
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春节过后,疫情之下,你到底胖了多少斤?因为疫情,今年的春节假期前所未有的长,从未在家过过元宵节的人,今年也都体验了一把。

伴随长长的假期,居家小伙伴开始研究各种美食,从自制凉皮到自制蛋糕、面包再到自制烧烤……是不是身上的肉也随着厨艺的提升长长长?

假期期间,天天控制饮食减重的人,不但没瘦反而胖了。

上面的朋友这段时间胖了5斤,其实还真不算多,有人悄悄告诉小妙这个假期已经胖到自己的秤都不认自己了。


现在,国内疫情逐渐趋于稳定,各大公司也在陆续准备复工了,这些春节肥的人也跃跃欲试开始减肥了。想到减肥,脑海中第一个闪现的就是——今天晚上不吃了!

减重时不吃晚餐的确会有点效果,但是比起效果,不吃晚餐对身体带来的伤害更大!

不吃晚餐带来的危害:比吃撑更严重!

一提到血糖,大多数人的想法可能都是低点好,但出现低血糖时,如果不能及时救治比高血糖更凶险

我们都知道,糖是人体的最重要的能量物质,而这个能量物质的主要来源就是食物。

当不能按时进餐时,机体通过分解肝糖原储备来维持血糖。如果持续性不进食,就有可能出现低血糖反应。

一般来讲,高血糖通常需要很长时间的积累才会在人体产生危害(除血糖过高,出现高渗性糖尿病或酮症酸中毒者),而低血糖的一般在几小时内即可发生。

轻度低血糖会出现头晕、心慌、四肢无力、冒虚汗、饥饿、手抖、烦躁等症状。严重低血糖会出现情绪异常和意识障碍,如:嗜睡甚至昏迷。

此外,不吃晚饭不但容易诱发低血糖,还会因为器官营养供给不足,导致抵抗力下降。

不吃晚餐,胃酸也会照常分泌,但是因为没有食物可供分解。长此以往,胃酸会损伤胃黏膜,容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱

晚餐和早餐、午餐一样,都可以为人体提供能量。所以,三餐一定要按时吃。

但是,晚餐如果吃的不对,不但伤身体,还有可能引起疾病。

晚餐这样吃更伤身

2012年一个指标性的研究发现红肉含有高饱和脂肪会增加早死的风险。2015 年癌症研究的国际机构将红肉列在 2A组: 可能致癌物。

晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,其由于油炸和烧烤的过程中会产生异环胺类化合物,可能导致肠癌。

同时,肉类食品纤维含量低,多食易引起便秘。

晚上吃太多辛辣食物,如辣火锅、大蒜、洋葱等食物,有可能会造成胃部灼热、便秘、消化不良等问题,还会影响正常睡眠。

饮酒可加重打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者病情,饮酒量越大病情越严重。一些睡眠较差的人认为睡前喝点酒能睡得更好,这是十分错误的做法。

饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动,使人很快入睡。但是,酒后入睡大脑活动并未停止,甚至比不睡时还要活跃,这就是为什么酒后醒来会出现头昏脑胀、头痛等症状。

经常饮酒后入睡,还可能导致酒精中毒性精神病、影响消化功能、肝解毒功能相对减弱导致有害物质容易积蓄等问题。

因此,睡前4-6小时内尽量不要饮酒饮酒。如果睡前饮酒,可以喝点绿茶来解酒。

入睡后,虽然人体的代谢依然在继续,但是代谢率明显下降。

在睡前吃太多甜食,会使甜食中的糖分不能完全分解,多余的糖分会转换成脂肪储存,容易造成肥胖,甚至引发心脑血管疾病。

食用生冷食物会使胃黏膜下血管收缩,黏膜层变薄,使胃的黏膜层受到破坏。如果胃的防御能力降低,而胃酸的侵袭力加强,就容易出现糜烂,引起胃炎。

不仅如此,长期吃生冷食物会破坏消化系统的整体功能,导致肥胖。

生冷食物是指未经过烹饪处理的,比较凉的食物,不单纯的指冰棍、冰淇淋等这类冷饮,还包括瓜果蔬菜、水产肉禽等,如:

西瓜、梨、橙子、火龙果、黄瓜、西红柿、金针菇、海带、鸭肉、猪血等。

我们都知道睡前摄入太多高脂、高糖食物,会影响消化功能,加重胃肠负担。

但是,还有一类食物很容易被忽视——黏硬食物,我们常见的汤圆、年糕、糯米糕或是经过烘干、油炸使食物中水分减少的食物,就是黏硬食物。

如果睡前吃这类食物,会刺激胃肠道,使胃肠功能活跃,很容易导致急慢性胃炎等胃病。

圣保罗州BOTUCATU市UNESP大学医学系的11名学者调查称:

不吃早餐或是晚餐太晚,接近睡眠的时间,会使心脏病复发死亡的风险增加。除此之外,这两种不良的饮食习惯还会使死亡率增加4-5倍。

晚餐这样吃才健康

合理的饮食习惯对人体健康至关重要,尤其是晚餐的吃法更有讲究。

合理运动让减重效果事半功倍

饮食在减重过程中是十分重要的一环,健康合理的减重方法应该是七分吃三分练,运动是减重期很有效的辅助环节,可以让减重效果事半功倍。

运动,并不是印象中的一定要去健身房,一定要去跑步等。其实,在家也可以进行运动。

以上内容仅供参考

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