补维生素D的食物有哪些

妙手医生

发布时间：2019-08-14阅读量：2032次阅读

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维生素D是人体必须的营养物。主要促进我们的小肠对钙的吸收，很多一岁以前的宝宝们加辅食的品种比较单一的情况下，医生是会建议补充维生素d，那么我们日常生活中哪些食物富含维生素D呢，下面给大家举例一下：

第一，蘑菇，蘑菇其实我们很多人日常生活中都会经常吃的，其实蘑菇在生长的时候它本身是不含维生素d的，但是它在生长的过程中接收到太阳的紫外线照射以后产生了一定的光学反应后会促进这个维生素d的产生。

第二，我们知道的生海鱼，还有一些金枪鱼，鳗鱼，那么它是富含维生素d的，但是这些深海鱼不是经常的吃，我们路面淡水鱼也会有一些维生素d的成分，所以我们也可以多食一些本地的淡水鱼，吃鱼还是很有好多好处的。

第三，蛋黄，蛋黄其实是鸡蛋的最精华的部分，那么维生素d那就潜藏在我们的蛋黄中，所以我们吃鸡蛋要吃蛋黄和蛋清都要吃才是最营养的，但是如果一些患者胆固醇比较高的情况下是不建议吃蛋黄的，所以我们一天正常人的也是要控制一个鸡蛋的剂量，比如说一天最好不要超过一个鸡蛋，但是补充维生素d的时候不要全靠吃鸡蛋来补充，丰富我们的食谱。

第四，一些这个鱼罐头，很多人认为就是新鲜的鱼才能获得维生素d，其实不是的，像我们如果不能吃深海里面的那些新鲜的金枪鱼和鳗鱼的话，我们也可以吃一些金枪鱼罐头，或者是沙丁鱼罐头里面都含有这个丰富的维生素d，而且价格也是比较经济实惠的。

还有一些，比如说牛肝、牛奶，还有一些我们常吃的五谷杂粮里面都是很好的可以获取维生素d。

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