哪一个动作能瘦手臂

妙手医生

发布时间：2021-10-20阅读量：560次阅读

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瘦手臂的动作有很多，最简单的是上抬双臂运动。在职场中，由于长时间坐着办公，苹果型肥胖的人越来越多，脂肪大多堆积在上半身，例如“麒麟臂”，“游泳圈”都是减肥过程中的难题。身材焦虑让很多女生在穿衣打扮时没有自信，不敢穿自己喜欢的吊带，抹胸裙等暴露出手臂的衣服，会显得身材壮硕，有失美感。

其实想拥有一双天鹅臂也不是不可能的，只要能坚持不懈，通过调整饮食结构，尽量少吃高脂高糖的食物，控制碳水化合物的摄入量，外加多做瘦手臂的动作，拥有好看的天鹅臂不是梦。那么有哪些动作能瘦手臂呢？其实有我们日常生活中，有很多简单的动作都可以瘦手臂，第一个动作是将双臂抬起来，双手抱头，然后两个手肘部位做打开收拢动作。这个动作对于我们的手臂内侧和后背肌肉有很好的塑形效果。

第二个动作将双臂自然垂放于大腿前，然后从左右两侧向上打开，与肩等高，保持肩部放松，重复动作，多做几组。这个动作主要针对的是手臂外侧肌肉。

第三个动作是将双臂打开与肩同宽，然后从前往后匀速地进行小幅度画圈，这个动作可以有效地拉伸手臂后侧和内侧肌肉，对消灭拜拜肉有很好的作用，练习时能明显感觉到手臂肌肉酸痛。

第四个动作是将双臂打开与肩同高，在身后对掌，然后双臂上下摆动，可以很好地放松背部肌肉。这几个动作都很简单，易操作，像我每天上班坐着也可以做，只要坚持下去，一定能瘦手臂。

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