肩颈背部酸痛怎么锻炼，几个方法让你摆脱烦恼

邻医健康

发布时间：2019-10-23阅读量：2113次阅读

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肩颈背部酸痛之前是老年人经常出现的症状，但是由于很多年轻人长时间的不良坐姿，久坐不动等都会出现肩颈背部酸痛的情况，对于这种情况短时间是治疗不好的，需要我们耐心的去治疗，那么今天给大家详细介绍一下肩颈背部酸痛怎么锻炼，教你缓解肩膀、颈部的方法。

近来,有不少年轻人因为颈肩部疼痛来看门诊，这其实是颈部及肩部肌肉的过度劳损,进而导致颈肩部肌肉、筋膜的炎症,甚至瘢痕化。其发生原因大多数是由于长时间用电脑或伏案工作所导致的。

教你缓解肩膀、颈部的方法

一、胸肌拉伸练习

1、站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头。

2、双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动。

3、注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地。

4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

二、胸廓伸展练习

1、坐位，双手交叉抱于头后，目视前方

2、身体后仰，将目光移向天花板并尽力向后看，然后缓慢放松回到原位。

3、练习时，每天3组，每组10次。

三、手臂滑墙练习

1、坐位或站立位，身体紧贴墙壁。

2、屈肘90度，将双手臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁。

3、缓慢匀速向上滑动手臂，手指尽力向上伸向天花板，然后缓慢放松回到原位。

4、练习时，每天3组，每组10次。

四、肩胛骨挤压练习

1、坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松。

2、肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合

3、在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位。

4、注意保持躯干挺直。

5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

除了每天进行锻炼治疗肩颈背部酸痛，还可以使用狮马龙活络油来进行缓解肩颈背部酸痛，狮马龙活络油对治疗　经络淤堵，风湿痹痛，关节疼痛有着很大的帮助。成份功效：肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏通经脉，行气血之功效。

使用方法：可先以手指尖在患处找寻阿是穴(即压痛点，多位于骨隙或肿实之肌肉间)，然后滴2-3滴狮马龙活络油于患处，先以手指压阿是穴，慢慢旋转以散开风湿及瘀血。力度由轻到重，以不过度痛楚为宜，持续约15分钟。

以上就是关于肩颈背部酸痛怎么锻炼，教你缓解肩膀、颈部的方法，当身体出现了肩颈背部酸痛是就应该及时的进行治疗，上班族的人可以使用上述锻炼的方法来缓解肩颈背部酸痛，锻炼的同时配合狮马龙活络油一起使用效果会更好的。

以上内容仅供参考