如何达到高品质睡眠？

妙手医生

发布时间：2020-04-08阅读量：6126次阅读

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是谁惊扰了你的美梦，一夜无眠；又是谁悄悄偷走你的睡意，无法入睡！在人们的印象中，睡觉应该是一件很简单的事情，但是对于有些人来说，睡觉是一件非常困难的事情。

睡不着是件十分痛苦的事儿，夜深人静时，一个人静静地躺着，听着身边人均匀的呼吸声，别提有多难受了。每晚对于睡不着的人群来说，不是解脱，是煎熬。

你是不困，还是睡不着？

如果你，入睡时间超过30分钟且持续2周以上睡眠质量下降早醒、多梦，睡不了整觉半夜醒来次数≥2次，总睡眠时间少于6小时，那么欢迎加入失眠大军

温馨提示：记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、长皱纹、黑眼圈、肥胖、血压升高、血糖升都是睡不着带来的严重后果

导致睡不着的5大因素，你中招了吗？

1、心理因素生活和工作中的各种心理压力和应激；对睡不着的恐惧和对睡不着所致后果的过分担心

2、环境因素突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等

3、睡眠节律改变夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化

4、生理因素身体疼痛、呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、兴奋

5、不良生活习惯睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等或睡前聊天、打游戏、看小说等

睡的时间长，是不是说明睡眠质量好？

睡眠时间长不等于睡眠质量高！很多人睡不着是因为总担心自己睡觉的时间不够，心里太计较睡眠时间和质量，反而导致人为睡不着。

常规来讲，人生所需的睡眠时间长短，是随着年龄不同变化的。婴儿时期，一天要睡将近16小时；青少年时期，每天需要睡眠8~9小时；老年时期则每天平均睡眠6小时。

虽然睡不着但是闭眼呆着，算不算休息？

休息是休息了，但休息跟睡着是两个概念，就好比你把手机玩到只剩20%的电量了，暂时不玩了，这叫做让手机休息，但就算不用放久了它自己也会慢慢掉电直至关机。但睡眠就像给手机充电，只有充满电才能继续满格奋斗。

晚上睡不着？靠饮食如何补救

1、睡前喝1杯热糖水，易入睡。

2、睡前吃点面包对入睡也有帮助

3、睡前喝1杯热牛奶。牛奶含有的色氨酸具，易入睡

4、睡前将1匙食醋兑入冷开水中饮用能帮助入睡

5、百合、与粳米、糯米，共煮成粥，加适量冰糖食用有益睡眠

6、生熟枣水煮去渣，在用其汤将百合煮熟，一起吃下，宜入睡

7、用清水将百合泡一晚，加上冰糖一起吃，易入睡

8、蜂蜜+百合搅拌，上锅蒸熟睡前吃，可以帮助入睡

如何才能拥有高品质的睡眠？

规律作息时间每天同一时刻起床，一周7天都如此，这能帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。晚睡两小时，体内的生理时钟就会明显后移。周末补眠并不能“预存”睡眠，如果必须要补眠，最好将时间控制在1小时以内。

建立良好的午睡习惯睡午觉是补充体力的最佳办法，午睡时间10到25分钟就足够了

运动助睡眠运动能直改善深睡眠，也能让人放松，每周三次30分钟左右的运动就会对睡眠产生很好的影响。最佳的运动时间在早上，下午或傍晚。

睡眠困难是困扰现代人的一个重要的生活质量问题，它不仅影响人们的情绪、工作和生活，甚至影响人的身体机能，高品质睡眠已成为不容忽视的公众问题。

以上内容仅供参考