如何一周瘦大腿

妙手医生

发布时间：2021-09-12阅读量：733次阅读

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坚持有氧运动，坚持多走路多站立，就可以达到一周瘦腿的效果，但是时间很短的话效果也就不是那么明显。

坚持有氧运动，有氧运动具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

我之前就是每天固定游泳两个小时，尽量是走路上下班，经常在生活中就做到了腿部的锻炼，我的大腿从一开始瘦一些，到现在刚好的宽度，就一直保持。
有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
经过我多年减肥经验，我得出减肥是不能着急的，要循序渐进，要养成健康的生活习惯这个道理。1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病。(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）2、每天保证八小时的睡眠。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。再搭配运动，腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。

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