为什么跑步没瘦腿反而粗了

妙手医生

发布时间：2021-10-11阅读量：1540次阅读

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不正确的跑步会导致粗腿，我了解到有几种情况会导致跑步粗腿，第一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿，也就是跑完后肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状，这种粗腿是假性粗腿。
第二种是脂肪性的粗腿，也就是那种肉感十足的小腿，这个显然是吃的太多发胖的缘故，应该考虑减减脂，跟跑步真是一毛钱关系也没有。
第三种，也是我们最想重点解释的，就是跑了一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这就是很多女生口中，所谓的肌肉性的粗腿，看起来壮壮的、有棱角的那种。
我就属于第三种，而我主要了解后发现和我的跑步姿势有关，跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。
要有正确的跑步姿势，原地站好，身体正前方留几米空间，正确的姿势，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面；继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点；继续抬腿，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。而且跑完后，肌肉处于收缩状态，又没有进行拉伸，好的肌肉在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感；而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。综上，跑步（这里指慢跑和长跑）并不会让腿变粗，反而会让腿变得纤细；不正确的跑步，才会让腿变粗。

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