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郑多燕瘦身操、帕梅拉、周六野的减肥操都是很有用的。
减肥操是仅仅利用自身负重，就会达到力量训练的效果（无氧训练）。激活身体的肌肉，消掉身体的肥肉，让身材紧致有型，达到精准瘦身的效果。
我之前就是每天做帕梅拉，但是帕梅拉强度太强了，相比而言周六野，和郑多燕会更加轻松，比较适合新手与初学者。郑多燕Robics瘦身操整个减肥过程非常有趣轻松，跟着音乐越跳越开心。
我之前就是每天会跳一个小时，再加上控制部分饮食，一个月我就瘦了接近快十五斤左右。有人说有氧运动更好，有氧气参与的代谢更健康，减肥效果也更好。也有人说无氧运动更好，因为无氧运动往往运动强度较大，锻炼的效果会更好。实际上，两种运动的区别在于代谢方式。有氧运动是由有氧代谢系统供给能量，而无氧运动则是无氧代谢系统供给能量。在生活中，很多人觉得剧烈运动都是无氧运动，比较轻松舒缓的就是有氧运动，这种理解确实是对的。一般来说，能持续3分钟以上的运动就是有氧运动，而无氧运动一般不会超过2分钟。所以说，减肥效果最好的运动方式就是——无氧运动和有氧运动结合。
选择有氧运动还是无氧运动，需要大家根据自己的情况来判断。比如常年没有运动的人，应该从有氧运动开始适应，然后再慢慢配合一些无氧训练。再比如身体素质很好，或者想要健美体形的人，应该以有氧为主。
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