中医养生睡眠

作者：殷春力 北京市东城区龙潭社区卫生服务中心　

中医学的睡眠理论主要认为昼夜阴阳消长决定人体寤寐。由于天体日月的运转，自然界处于阴阳消长变化中，最突出的表现就是昼夜交替出现。昼属阳，夜属阴。与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。寤属阳为阳气所主，寐属阴为阴气所主。可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律——“日出而作，日入而息”这种比较严格的节律。长沙马王堆出土医书《十问》中说：“夫卧非徒生民之事也，举凫、雁、肃霜鷫鸘、蛇檀鳝、鱼鳖、耎蠕动之徒，胥须食而生者，胥卧而成也……。故一昔夕不卧，百日不复”，主张“道者静卧”。可见，不仅人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。没有适当睡眠，就无法维持生命其他活动。中医学从唯物的形神统一观出发认为，睡眠--清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠不只是人的生理需要，更是维持健康和生命的重要方法。据世界卫生组织调查，全世界大约有1/3的人遭受过各种睡眠疾病的困扰，其中更有约1/3的人患有重度睡眠障碍。因此，睡眠养生显得尤其重要。睡子午觉养生法：子午觉是古人睡眠养生法之一，即每天于子时（晚上11点至1点）。午时（中午11点至13点）入睡，以达颐养天年之目的，中医学角度认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡。必须静卧，以候气复。子时是机体各器官功率降至最低的时间，午时是人体交感神经最疲劳的时间，因此睡子午觉符合养生之道。研究显示，老人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健的意义。睡眠姿势与方位皆与健康紧密相关。根据天人相应，五行相生理论，按四时阴阳定东西，即春夏属阳，首宜向东，秋冬属阴，首宜向西，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，可保证清升浊降，头脑清楚。
睡眠姿势一般人宜右侧卧，右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。右侧卧时肝脏处于最低位，肝藏血最多，加强对食物的消化和营养物质的代谢。睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前愤怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。食疗法：失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如小米莲子桑葚核桃牡蛎肉葵花籽苹果鲜百合莲藕蜂蜜桂圆牛奶大枣银耳等。还可配合药膳保健，根据人的体质和症状辩证选膳，常用药膳如：桑葚百合茉莉饮枸杞菊花茶茯苓饼银耳莲子百合羹莲子百合粥山药牛奶羹等。 按摩法：失眠者可睡前按揉双侧内关穴，神门穴，足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。另外，睡前可听一会旋律较为轻柔舒缓的音乐，对全身有良好调整作用。