减肥怎么减大腿

妙手医生

发布时间：2021-10-11阅读量：616次阅读

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可以通过运动以及注意饮食的方式来进行瘦大腿。
根据我的减肥经验比较有用的2种运动方式更容易瘦大腿。仰卧起坐：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势，以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚，(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹)再回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个，别小看这个方法，每做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。第二个动作是骑自行车：平躺，双腿弯曲抬起45度，两腿交替向前伸出，缩回，(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)，脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟，每次我结束以后就像是跑了几圈一样大汗淋漓。
运动的同时还要注意饮食：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量，即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳，但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
还一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

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