怎么锻炼可以瘦腿还可以减肥

妙手医生

发布时间：2021-09-19阅读量：500次阅读

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采取用瑜伽的方式锻炼可以瘦腿，平时也多参加一些体育项目，可以达到有效减肥的效果。

我是属于那种微胖的女孩，从小脸都是圆嘟嘟的，而且腿部也特别的粗，经过结婚生完孩子之后感觉体重明显的上升，而且还是腿部特别的明显，在日常生活中和工作中都感觉到明显的自卑，一段时间我也难以接受别人的异样，后来通过在家里自己摸索减肥和瘦身的方式，也请教过专业的健身教练和瑜伽老师，让我对减肥有了新的看法，而且通过我长期的坚持，效果也是非常明显可观的。
首先我是采取用瑜伽的方式来练习瘦腿的，刚开始练习的时候瑜伽操作难度特别大，对整体的协调感要求很高，首先要平躺在瑜伽垫上，让双臂放在身体的旁边，双脚蹬直，通过脚跟向前，脚尖向上的方式进行，右脚屈膝，右手握着右脚的大拇指，然后再通过吸气和深呼吸，慢慢把右脚蹬直，尽量的往上伸展，左手按在地上，左脚保持蹬直用力，保持这个姿势约20分钟左右，然后再换左脚和左手用同样的步骤操作，可以达到有效瘦腿。
每天也要坚持通过体育的方式来锻炼，每天早上进行跑步是必须的，平时闲暇的时候经常的跳绳、转呼啦圈，也参加一些游泳的项目，而且我回家的时候经常是上下楼梯，通过坚持身材明显的变瘦了。
在饮食方面也要有所注意，尽量避免吃高油脂和高热量的食物，应该多吃一些蔬菜和水果类的食物，不仅能够补充身体所需也能够达到减肥的效果。图片来源于网络，如有问题请联系作者。

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