快速减肥的简单动作有什么

妙手医生

发布时间：2021-10-20阅读量：969次阅读

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大家熟悉的平板支撑、登山跑、蹲跳、波比跳以及仰卧举腿等简单的动作都可以快速减肥。

想要快速减肥，除了要减少高糖高脂食物的摄入，对于我这种普通上班族来说，由于空闲时间少，精力有限，可以每天在家抽出10到30分钟的时间，做一些中高强度的间歇运动，它的燃脂效果感觉跟户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的，这样的锻炼既省时又高效。

1，平板支撑：平板支撑类似于俯卧撑，但是支撑的不是手掌，而是肘部。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法。撑起的时候，身体要挺直，不能塌腰，做这个动作主要肘部，肩部还有身体是直角，不能抬头，保持的时间越长越好。

2，登山跑：登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。然后双腿交替地向前提膝。

3，蹲跳：深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直。屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。起身用爆发力向上弹跳。双腿落地后重复屈膝下蹲动作。

4，波比跳：波比跳的训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。然后双腿跳跃内收。起身后跳起，重复动作。

5，仰卧举腿：这个动作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身体两侧，腹部发力，将腿抬起，在腿与身体呈90度的时候，可以做向上抬臀的动作，以更深的刺激腹部，这个动作是锻炼下腹部的。以上我推荐的几种简单动作都能起到很好的减肥效果。

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