春季养生知识

作者：李春艳 北京大学人民医院

春分，是二十四节气之一，春季第四个节气。“春分”的分意思是一分为二，昼夜平分、寒暑平衡。另外，春分也是平分春季的意思，传统上以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月的中间。所以春分在古时又被称为“日中”“日夜分”“仲春之月”。
春分这天，太阳直射地球赤道，昼夜几乎相等。据元吴澄的著作《月令七十二候集解》解释：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”另《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”农历书：“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分（两极除外），又当春之半，故名为春分。” 春分后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚。
日常生活中应当起居有常，劳逸结合，使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整。适时添减衣服。虽然天气慢慢暖和起来，仍不时会有寒流侵袭，天气变化较大，要注意添减衣被。春分之后，白昼变长，顺应大自然的规律，要适当的早起，不能赖床。
春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑等。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。多吃时令菜，吃有养阳功效的韭菜，可增强人体脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津，滋补养肝。

枸杞银耳汤
材料：白木耳20克，枸杞15克，冰糖1匙。
做法：白木耳洗净，泡软，撕成小朵，枸杞洗净备用，所有材料放入锅中加入2--3杯水炖煮约30分钟，再加入冰糖煮至糖融化即可。
功效：此汤具有养阴润肺、生津补虚的作用，还能提升免疫功能、调节神经系统。枸杞性平味甘，入肝、肾经，春季食用枸杞不但可以养阴补血、滋补肝肾，还可以明目。银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力，提高肝脏解毒能力，起到保肝护肝作用。
佛手玫瑰茶
材料：佛手10克，玫瑰花5克。
功效：佛手性温，可疏肝理气，和治胃痛，玫瑰花性温，有助于行气解郁、和血、止痛功效。

穴位养生
一
列缺穴：补肺益肾
定位：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。
主治症状：该穴为人体手太阴肺经上的重要穴道之一，主治伤风外感、咳嗽、咽喉肿痛、手腕无力或疼痛等症状。
按摩方法：每天坚持用食指指腹揉按列缺穴，每次1-3分钟。
二
尺泽穴
定位：取此穴位时应让患者采用正坐、仰掌并微曲肘的取穴姿势，尺泽穴位于人体的手臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴(或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处)。
主治症状：尺泽穴的主要功能就是泄热，主治肺热引起的咳嗽气喘等病症。
按摩方法：用双手拇指指腹按压尺泽穴并做环状运动，每次3分钟，每日2次。


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