怎么做到骑车减肥效率最高？这3个减肥要点必知，建议收藏

妙手医生

发布时间：2019-12-17阅读量：1538次阅读

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骑车就是一项很适合在秋冬进行的休闲健身运动，通过改变原来休闲的骑行方式，是可以达到减肥的目的。

骑车减肥疑问一：需要骑多远才能减肥？

如果是为了减肥而骑车，骑车的持续时间要比实际的距离更重要，意味着没必要去参加专业的骑行比赛。首先通过一个简单的测试来制定骑行计划，根据手机APP软件测试，看看自己30分钟内能够骑行多远的距离。把数据记录下来，下次骑行同样的距离，尽力缩短时间。伴随着体能的不断提高，每次都花费更少的时间，能够燃烧更多的热量。

当适应了骑行，就会热爱上这项运动，可以逐步施行下一步的计划，利用更多的时间去骑行。比如每周骑行三次，一次30分钟的短距离骑行，一次45分钟的休闲骑行，一次60-120分钟的长距离骑行。

如果想要达到较好的减肥目标，那么运动的强度会比骑行的速度更加重要。相比低强度的骑行，高强度的骑行会燃烧更多的卡路里，并且不同的自行车和路况都会影响你的强度和速度。举个例子，在泥泞的山林小路骑行，可能就需要山地型的越野自行车，20km/h的速度就需要非常用力，但是同样的速度，如果是采用公路自行车在公路上跑，几乎是非常轻而易举的事。

骑车减肥疑问二：去哪里骑比较能减肥？

骑行减肥是要消耗大量的卡路里，骑行路线和路况会影响你的持续时间和强度，为了达到最佳的效果，尽量选择车辆少行人少路况好，十字路口和红绿灯较少的路段进行骑行。每遇上红灯就要停下来导致心率下降，这样会占用训练的时间，减少卡路里的燃烧，降低骑行的潜力。很多国外的城市有专属的自行车道，这也是为什么国外很多人都选择骑行的原因，安全状况是骑行过程中最为重要的一项。

骑车减肥疑问三：如何安全高效的骑车减肥？

可以通过爬坡练习，通过爬坡的训练，提高下肢的力量，提升自己的有氧能力，燃烧更多的卡路里，有一些长上坡道路，可以尝试着去挑战一下，作为减肥训练的计划。一旦建立起定期骑行的习惯，就可以去挑战自己的速度，在平路上缓慢提升速度，按照短间隔的休息，重复骑行3-5次作为一个周期。

还可以进行交叉训练。骑车减肥是最棒的，配合其他的运动方式，会减的更快。在天气不允许骑行的日子里，还可以在家做一些简单的力量训练来巩固锻炼的成果。

在骑车过程中不要使用耳机

除非是在室内的骑行台上训练，即便是在专用自行车道上骑行，戴耳机也是很危险的，骑行需要时刻关注路况信息，戴耳机会影响听觉从而造成视觉上的注意力不集中，容易发生意外状况，所以骑行过程不要为了听音乐或者打电话而佩戴耳机。如果确实因为紧急情况需要打电话或者发短信，应该停下车来再操作，千万不要一边骑行一边使用手机。

骑车计划多关注天气变化，出门前做好准备工作，如果骑行过程中天气突变，可以暂停或者停止骑行，以免骑行过程中出现意外。

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