30天减肥食谱是怎样的

妙手医生

发布时间：2021-09-10阅读量：901次阅读

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在减肥的时候，我通常会吃水果、蔬菜、牛奶、面包等食物。平时我喜欢宅在家里看小说或者追剧，经常不进行户外活动，体重已经出现了飙升的架势，所以我最近决定制定一份减肥食谱，已经正在实施过程中，效果还是相当好的。

在减肥的前10天，我经常会吃豆浆、牛奶、全麦面包、水煮鸡蛋等食物。这时为了保证减肥的效果，我通常会吃一些清淡的食物，只有在中午，才会吃一些鸡胸肉，以保证能量的摄入。而且吃水果的时候，我通常不会放沙拉酱，减少热量的摄入。
在减肥的第10~20天，我经常会吃稀饭、水豆腐、白菜、豆干等食物。这时我已经不再像前10天一样严格控制热量的摄入，经常会适当的吃馄饨、水饺、卤海菜等食物，而且通常在饭后会吃一个苹果，增加营养元素的摄入。
在减肥的后10天我经常会吃包子、水煮蛋、牛奶燕麦粥这些食物。在食物中我也会适当的放入一些调料。在吃完饭后，我还会适当的进行一些运动，加快脂肪的燃烧。
在日常生活中的饮食，我通常坚持低油脂、低淀粉、低纤维的原则。经常控制食量，杜绝零食，平时也不吃鱼虾或者油炸类的食物，通常是以清蒸为主。在控制了一段时间的饮食之后，我已经有效的去除了身上好多的赘肉。现在体重已经控制在了100斤之下，减肥效果还是相当好的，自从我减肥成功以后，我的闺蜜都特别羡慕我。

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