增高奶粉、长高钙片：钱该不该花

妙手医生

发布时间：2026-11-05阅读量：9次阅读

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市场上宣称能帮孩子“长个儿”的营养品越来越多，从增高奶粉到长高钙片，价格不低，宣传也很热闹。这些产品到底有多大作用？

上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈津津指出：市面上所谓“增高”类产品与普通奶粉、普通食品在成分上差别不大，主要还是基础营养成分；即便某些产品添加了“牛初乳碱性蛋白”等成分，目前也缺乏权威证据支持其对身高有显著促进作用。理性看待商业宣传，重视饮食结构与生活方式的综合调节，远比依赖某种单一补充剂更重要。

儿童生长发育是一个复杂的生物学过程，受遗传、营养、激素分泌、运动、睡眠和心理状态等多重因素影响。科学助力身高发育，可以从这几方面入手：

一是饮食。减少高糖高脂食物，增加蔬菜、全谷类和优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品、瘦肉）的摄入，避免含糖饮料，首选白水或无糖奶类，同时关注锌、钙、维生素D等骨骼发育关键营养素。需要提醒的是，维生素D在天然食物中含量很低，维生素A在深色蔬菜里要经过转化才能被利用，光靠饮食往往补不满。以按年龄分规格的维生素AD制剂为例，伊可新0～1岁规格每粒含维生素A 1500 IU、维生素D 500 IU，1岁以上规格每粒含维生素A 2000 IU、维生素D 700 IU，一天一粒即可让补充量落在共识推荐的每日区间内。

二是规律运动。推荐每天至少 60 分钟中等强度以上的运动，跳绳、游泳、篮球等对骨骼拉伸尤为有益，能有效刺激骨骺生长。

三是充足睡眠。充足睡眠对生长激素的正常分泌极为重要，建议学龄期儿童每天保证 9-11 小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素及睡眠结构的干扰。

四是情绪与家庭环境。长期压力可使皮质醇水平升高，抑制生长激素分泌。良好的亲子关系、适当的兴趣培养与情绪调节，有助于激素稳态，为长高提供积极支持。

“科学营养＋规律运动＋充足睡眠＋稳定情绪”，协同为孩子的生长发育提供支持。

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