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失眠抑郁怎么调理?

医药健康

发布时间:2021-01-06阅读量:2161次阅读
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患有失眠抑郁症的人一般醒的比较早,深睡的时间减少,疾病会跟随着病人年龄的增大而变得更加严重,在早醒之后不少人都没法再次入睡。这种疾病让患者很是痛苦,却又不知道失眠抑郁怎么调理?下面就来为大家介绍一下,一起来看看吧。

  

       一、减少白天的睡眠时长

  午睡对于人们来说,可以消解一上午的劳累,让下午有更加充足的精神去工作,但是对于失眠抑郁的人来说,午睡并不是什么好事,如果能控制好午睡的时间是最好的,比如可以让自己小睡二十分钟或者是十分钟,但是如果你把握不好这个时间,并且在中午时睡上好几个小时,那么等晚上恐怕就睡不着了,因此病人应减少白天睡觉的时长。 

  二、保持良好的心态

  失眠抑郁的病人总是会在凌晨两三点醒来,这时候会陷入千丝万缕的负面情绪而不能自拔。针对这种情况,病人应在平时有一个对万事都知足的心态,不要把任何事情都看得那么重要,而且要避免心理失衡,在平时多和身边的人交流,保持朋友之间良好的联系,更好的融入到工作和社会中。

  三、多做心理暗示

  想要改善该疾病的情况,主要还是要靠病人自己进行调节才能完成的。病人应多进行自我暗示,不要让自己压力太大,要让自己放松心情来增加快速睡眠的效果。在平时病人可时常和家人或者是朋友去出去散心,旅游等。

  四、必要时吃药

病人还可以通过参加体育运动来帮助自己提高睡眠,不过在晚上睡前两个小时之内是不能进行剧烈的运动的。如果这些方式对病情都不奏效的话,那么病人根据专家的指导进行短期的、适量的药物治疗,来改善焦虑、失眠、抑郁等情况,这样取得的效果会更理想一些。

出现失眠抑郁的原因,可能与缺乏B族维生素有关。情绪抑郁常常无故流泪、思维困难、记忆力下、失眠、懒言少动不和人接触、疲乏、食欲减退,有研究发现缺乏维生素B摄入量一到两年以上,会逐渐的表现出这种情况,抑郁症患者体内维生素B1,B2,B6及纯叶酸的含量和正常人相比都比较偏低,所以适当地吃一些B族维生素对失眠抑郁有很好的缓解效果。

  B族维生素片是一类具有辅酶功能的维生素,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,有提高注意力和记忆力,活跃大脑机能,能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,预防老年痴呆症的功效。像我们所说的来益B族维生素片还可以保护皮肤和黏膜健康,防止皮肤粗糙、油腻、头发无光泽,改善腰酸腿痛等。来益B族维生素片无蔗糖配方,热量更低更健康,高含量,一片就可补充人体一天所需营养。

上述文章对关于“失眠抑郁怎么调理?”的相关知识进行了介绍,失眠抑郁症带给病人的是失眠的痛苦,是抑郁的烦恼,对于这种疾病,病人务必要抓紧诊治,积极的去做相关的护理工作,这样才能让疾病从自身消失,才能有一个健康生活。

以上内容仅供参考

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