血糖升高就一定是吃糖导致的？牢记3招，帮你筑起抗糖“防火墙”

妙手医生

发布时间：2020-06-05阅读量：1554次阅读

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据健康人群调查，约50%的成年人存在糖耐量异常

近1/2的人群出现“喝水多”“尿得多”“吃得多”，但“体重减轻”的情况。控糖刻不容缓！

血糖高与糖的认识误区

吃糖太多导致血糖升高？错！

血糖高的人群之所以尿中含糖，并不是因为糖吃的过多，而是因为机体胰岛素相对缺乏而无法代谢和利用摄入的糖。

血糖高就再也不能吃甜的？错！

血糖高的人群也可以吃甜食，关键是必须远离精加工食品（如精米、精面），并且要控制糖、巧克力、淀粉等的摄入量。

吃得多，动得少？

摄入高热量及结构不合理（高脂肪、高蛋白、低碳水化合物）的膳食会导致肥胖，如果你的体重已经超重，就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重。这将有助于降低血糖，改善你的血压和血脂。

对于很多同为上班族的夫妻，下班后为了图省事，经常用快餐、小点心、方便面等食品随便应对。

周末休息则更多选择一起窝在家里，失衡的饮食结构、长期缺乏体育锻炼，导致血糖随着体重“步步高升”

作息不规律，习惯性熬夜？

睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加你的食欲，增加你对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加，增加的并发症的风险。

睡眠不足会直接导致血糖浓度升高，并增加体内的压力激素含量。每天23点前入睡，睡7~8小时，午休20分钟。

日常生活中牢记6点，或可改善

饮食在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，每日每人食物纤维的摄入量不低于35克，对于已有较重并发症的高龄患者不必过分限制饮食。

运动凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。

每天监测血糖

压力管理 一定要学会管理自己的压力，压力会导致血糖水平上升。可以尝试一些缓解压力的方法，如呼吸练习，瑜伽和冥想

少吃盐 让腌制食品，加工食品，方便食品，远离我们的餐桌。可以用添加其他香草和香料来代替盐。

戒烟

划重点：预防血糖高的有3招

血糖的控制（空腹≦7mmol/L，餐后≦10mmol/L）

健康食物 没有针对糖尿病的单一饮食。但我们可以为自己制定一个健康的饮食习惯，享受一些超级食物，像浆果，地瓜，富含ω-3脂肪酸的鱼类，深绿色蔬菜，叶菜类蔬菜。减少脂肪的摄入。

迈开腿 按照营养师的配餐与定量进食，进食后迈开腿，至少要走40分钟以上，保证血糖的稳定。

以上内容仅供参考