女童怎么瘦腿

妙手医生

发布时间：2021-10-18阅读量：1067次阅读

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女童瘦腿的话，我们建议通过运动和特定的饮食的方法。因为年龄尚小，身体各个方面都在发育，通过运动和饮食的方法瘦腿不仅健康而且最为安全。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存，由此可达到减肥的目的。

下面就是我总结的瘦腿小运动：1、深蹲，深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

2、普拉提侧抬腿，左侧卧，用左手支撑头部，抬起右腿，膝盖绷直，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边进行。

3、椅子操，坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条。

在饮食方面，享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。举例来看：喜欢吃水煮菜吗？很多人会说NO，太没滋味啦，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。早餐是可以正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。想要瘦腿减肥，须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

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