每天5分钟让你远离腰肌劳损

医药健康

发布时间：2019-08-20阅读量：1929次阅读

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有没有发现腰这个器官很娇弱的，站的太久、坐得太久、拿东西太重都会腰痛。现在年轻人更是因为工作原因一坐一整天，腰酸背痛早已经不是老年人的专利，腰肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出的年轻人比比皆是。那么平时我们如何保护腰呢？

腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，长期做腰部保健操可增强肌肉和关节的力量，可以很好的防治腰肌劳损。

1、搓、捏、摩、叩

对腰部进行简单的搓、捏、摩、叩，先将两手对搓发热后，放于腰部上下摩擦至有热感；待腰部有热感后可以对命门穴(与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下)部位以下进行拿捏，反复夹捏3～4次即可；然后握拳，以桡侧面放在腰部，上下缓慢揉搓数次；两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩30次。

2、腰部旋转运动

简单热身以后，站在地上，两脚分开与肩宽，做摸地和摸脚尖的运动，先将胳膊侧平举，用左手摸右脚尖，右手摸左脚尖，一组做15次即可。再将两臂向上举，弯腰摸地，缓慢回到中位，一组15次。

3、小飞燕

俯卧在床上，以小腹部着地，头部、胸部抬起，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，停留5~10秒钟后放下，休息片刻，一组做10次。

4、臀桥

臀桥也可以很有效的防治腰肌劳损。在床上仰卧，两臂放于身体两侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，停留5~10秒钟后放下，一组做10次。

腰肌劳损带来的疼痛会严重影响患者的日常生活，这时候除了用保健操来缓解外还可以选择外用的消炎镇痛贴膏来缓解疼痛。

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏可用于腰肌劳损的消炎镇痛，每贴含氟比洛芬药物40mg，由网状骨架结构构成，促透剂能够促进氟比洛芬药物更快更多的透过皮肤到达炎性组织，仅需15分钟药物即可起效。其局部止痛效果一点不比口服药差，抗击急慢性疼痛有效率95%以上。优良的促透剂协助主要成分氟比洛芬直达炎症部位，从而减少了胃肠道和心血管等不良反应，镇痛更安全，是首选外用消炎止痛药物。

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏采用高级无纺布背衬、亲水性高分子凝胶基质，水和甘油含量达到70%以上，减少了对皮肤的刺激和敏感作用，极大降低了氟比洛芬凝胶贴膏的过敏率，轻松实现“0”过敏，镇痛更舒适。

除了用于腰肌劳损疼痛，泽普思®还可以用于骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛的消炎镇痛。

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