“冬练三九，夏练三伏”，三伏天养生一定要“动起来”

作者：赵雪梅 门头沟区中医医院

“三九”和“三伏”分别对应着一年中最冷和最热的时间段，“冬练三九，夏练三伏”从字面上是指即使在天气恶劣的条件下，也应该坚持锻炼。

在寒冬、酷暑中锻炼有一定的科学道理。比如，进行冬季长跑等锻炼能增强机体的免疫机能，抵御严寒，从而防治支气管炎、关节炎等冬季常见疾病。夏季锻炼的好处就更多了。一方面，夏季人体基础代谢率增高，选择夏季锻炼能更有效地进行减肥减脂；另一方面，锻炼能够提高人体的消化功能，解决食欲不振等季节性的胃肠疾患。
中医学认为，夏季是人体阳气鼎盛之时，夏季过度降温，如长时间开冷空调、过食寒凉等行为会诱发阳气损耗，造成湿浊内停等疾病。因此，为了达到“养阳”的效果，不仅要注意少食寒凉，更要进行适当的夏季运动，即“夏练”。
同时，由于夏季在五行中对应于“心”，因此中医学认为“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”。夏季锻炼对“护心”同样有非常重要的作用。因为“夏练”可提高心脏的供血功能，以满足夏季高消耗的需求，还可以降低心脏的交感神经兴奋性，使心率减慢，从而减轻心脏负荷，减少心血管疾病的发生。

“夏练”时需要注意的事项：

第一，“夏练”的目的是为了“养阳”，因此“夏练”的原则应是选取温和且出汗较少的运动，以免由于运动量过大、出汗过多反而损耗阳气。此时，刚柔相济的中医传统保健运动就成了最好的选择，在“养阳”的同时还能起到治病的作用。推荐太极拳和八段锦两项运动，前者可以增加关节的灵活性，促进心肺功能，减压降脂；后者可以补肾强腰，调节机体免疫功能，非常适合中老年朋友在夏季保健施行。
第二，“夏练”时机要选择好，最好放在饭后1小时左右。同时具体的时间也有讲究，晨练可促使阳气升发，但时间不宜早于6点；下午5点~7点是比较凉爽的时间段，大家可以根据自己的情况选择合适的运动方式，如太极拳、八段锦、快走、游泳等。
第三，锻炼后适当补水。大量出汗容易导致人体盐分过度流失，诱发肌肉痉挛、脉搏加快等症状，中老年人尤其要当心。因此“夏练”后需要及时补充水分，饮水量应遵循“少量多次”的原则，水温以20℃为宜，不宜过冰以防刺激肠胃。运动后也不要洗冷水澡，以防风寒入侵，诱发感冒。总的来说，制定夏季锻炼计划应根据个人的体质而定，量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。
“冬练三九，夏练三伏”，古人既强调锻炼的重要性，又强调意志的坚持。希望大家在三伏天快快制定一个切实可行的锻炼计划，充实、愉快地度过这段夏日时光。

【三伏天如何养生？】入伏生活起居：顺应夏季阳长阴消的规律，适当的晚睡早起，建议晚上10点之前睡觉，早上6点左右起床，中午适当午睡。勤开窗通风，避免长时间待在空调房里，户外注意防晒，避免中暑。饮食调护：三伏天脾胃不和、胃口不佳，可多食水生植物，如莲藕、芡实、山药、芦蒿、荸荠等等，芦蒿具有很好的利湿开胃的作用，对于夏季炎热、情绪焦虑的人群，可用莲子心泡茶饮，清心去火的同时改善失眠症状。运动锻炼：酷暑夏季切勿剧烈运动，可选择较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等等，运动期间合理补充水分，运动后不要立即冲凉水澡，面对空调直吹，易感风寒之邪，引发感冒。情志调摄：中医认为“心与夏气相通应”，炎热夏季最易干扰心神，引起困倦烦躁和闷热不安，因此夏季需要养心安神、静心宁神，切勿暴怒，以防心火内生，引发心脏病。

三伏，是一年中最热的时节。每年出现夏季7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。"伏"表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分。

三伏天可以说是一年之中最难熬的时刻，这一节气不仅酷热难当，也很容易给人带来各种疾病，因此三伏天养生一定要重视，那么三伏天要如何养生呢?今天，海南医学院第二附属医院中医科张丽咪医师为大家带来的是“三伏”养生四相宜养生指导。

“三伏”养生四相宜

1.清饮食

三伏天多雨，湿热相交易困脾胃，饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。夏季，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养阳气。

2.慢运动

三伏天气温高，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。运动以清晨及傍晚时进行为宜。

3.慎起居

宜午休，宜泡脚。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

4.宜养心

天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”，因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，可多食用红色食物以养心。