健康从心开始

作者：常莹 北京核工业四零一医院

健康是保障老年人独立自主和参与社会的基础，推进健康老龄化是积极应对人口老龄化的长久之计。党的十九大作出实施健康中国战略的重大决策部署，党的十九届五中全会明确提出实施积极应对人口老龄化国家战略，促进健康老龄化是协同推进两个国家战略的必然要求。 2021年10月13日，习近平总书记对老龄工作作出重要指示，要求“把积极老龄观、健康老龄化理念融入经济社会发展全过程”，“加快健全社会保障体系、养老服务体系、健康支撑体系”。 2021年10月14日，全国老龄工作会议召开，对推动老龄事业和产业高质量发展作出全面部署。 2021年11月18日，《中共中央 国务院关于加强新时代老龄工作的意见》印发。 2021年12月30日，国务院印发《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》。上述重要指导性文件都对推进健康老龄化工作提出了具体要求。“十四五”时期是我国全面建设社会主义现代化国家新征程的第一个五年，也是积极应对人口老龄化的重要窗口期，促进健康老龄化将进入新发展阶段。为贯彻落实中央关于老龄工作的决策部署，协同推进健康中国战略和积极应对人口老龄化国家战略，不断满足老年人健康需求，稳步提升老年人健康水平，制定本《规划》。"十四五"健康老龄化规划项目（2022-2025)提出9项任务，一是强化健康教育，提高老年人主动健康能力；二是完善身心健康并重的预防保健服务体系；三是以连续性服务为重点，提升老年医疗服务水平；四是健全居家、社区、机构相协调的失能老年人照护服务体系；五是深入推进医养结合发展；六是发展中医药老年健康服务；七是加强老年健康服务机构建设；八是提升老年健康服务能力；九是促进健康老龄化的科技和产业发展。其中第二项为完善身心健康并重的预防保健服务体系。
在此背景下，提出健康从心开始，什么是真正的健康，心理健康很重要，心理健康包括哪些内容呢，可能引起心理问题的那些事呢，值得重视的常见情绪问题包括哪些，提出心理自我调适十条建议。
首先，心理健康包括哪些内容？第一，能认：认人，认物，认路。第二，能记：记事，记时，记地。第三，能学：学新知识、新技能第四，能说：说的清楚，不唠叨。第五，能用：用手，用脚，用眼。第六，心态好：适应生活的改变。第七，心情好：会发泄、能调适。
第八，关系好：与他人关系融洽
那么可能引起心理问题的那些事都有哪些呢，第一，刚退休生活有改变，第二，身体健康状况欠佳。第三跟晚辈关系不太好。第四，经济收入不太宽裕。第五，空巢了，担心养老
日常生活中值得重视的常见情绪问题很多，心烦意乱，坐卧不安，有的为一点小事而提心吊胆，紧张恐惧；常会出现心悸、手抖、出汗等，这种现象在心理学上叫作"焦虑症状",严重者称为"焦虑症"。不愿出门，不愿见人、嗜睡或失眠、无胃口等等，这些现象如果影响到正常生活工作，就可以称之为"抑郁症状"，严重者称为"抑郁症"。随着年龄的增长进入老年期以后，除了有体态、体型变化、生理调节机能衰退、适应能力减退、记忆力减弱、感知能力减退、思维迟缓等正常的衰老退化之外，还会因生理或社会的多种原因，老人可出现孤独、恐惧、抑郁、痴呆等心理障碍或精神疾病，这些心理障碍和精神疾病，是导致老年人晚年痛苦和不幸的重要原因。老年人因患病原因的患病程度不同，医生给出的治疗方案和干预意见也有所不同，对于轻度老年抑郁患者，建议寻求心理治疗师的帮助，查找抑郁情绪的原因，并教会老年患者用抑郁情绪管理的方法来摆脱抑郁情绪，如个体和团体的认知行为疗法、人际心理治疗以及回忆疗法等，都能有效降低老年人的一些情绪，其中认知行为疗法的效果，要比回忆疗法和其他疗法更好一些。 在干预抑郁情绪时，需要注意老年人的社会环境、群组效应、认知、情绪、人格发展以及心理需求的特殊性，包括老年心理咨询关系的重要性和某些疗法，在老年人中的实施困难性，对于中重度老年抑郁患者，则建议药物治疗，配合心理治疗。但是要特别注意老年人患者都存在高血压、糖尿病、慢阻肺等基础性疾病，在药物选择上需要综合考虑各种药物之间的相互作用，具体选择哪种药物，医生需要根据患者的具体情况，来最终作出决定。