膝关节炎患者，可以通过骑自行车来锻炼吗？哪些食物可以强健骨骼

引起关节炎的原因及症状：

膝关节炎是骨科常见的一种以退行性病理改变为基础的中老年人疾病，好发于50岁以后的女性人群。一般引起的原因大多是由于患者年龄、膝关节退行性病变、天气变化、肥胖、过度劳累、炎症感染、创伤、长期姿势不良、体重过重、遗传因素、慢性劳损、长时间下蹲、膝关节受寒受凉、关节面受力不平衡等因素有着密不可分的关系。

其症状主要表现为膝盖觉得酸痛、觉得发冷、关节疼痛、僵硬、肿胀、活动功能受限、打软腿、皮温升高、畸形、膝关节有弹响、骨摩擦感或摩擦音、膝关节积液、肌肉萎缩等不适症状。

关节炎患者可以骑自行车吗？

膝关节炎的患者是可以骑自行车锻炼的。因为骑自行车这种锻炼对于膝关节炎患者来说负重强度并不大，而且还有助于促进关节内的血液循环、关节软骨的润滑、关节液的分泌和保护关节功能，同时还可以增加股四头肌的肌力，使膝关节炎得到恢复，对膝关节炎从某种程度是一个保护，从而达到关节锻炼的目的。

此外，对于膝关节炎的患者平时还可以适当的做一些有助于改善软骨的新陈代谢和不仅肌肉灵活性和协调性的体育锻炼，如游泳、打太极拳、平地散步、慢跑等运动可以提高关节的活动能力，还可以有效缓解关节的疼痛，防止骨质增生。但是要尽量避免做一些有损关节的剧烈运动，如上下楼梯、爬山、长途跋涉、跳舞等使膝关节处于负重的的状态，不利于膝关节炎的恢复。

注意事项有哪些：

1、饮食宜清淡易消化，可以多补充一些富含高钙、高蛋白、胶原蛋白丰富的食物，如牛奶、奶片、猪蹄、鱼虾、豆制品以及多喝一些骨头汤，也可以多晒太阳，有助于钙质吸收。避免吃油腻、生冷、辛辣刺激性食物，如肥肉、动物内脏、冰棍、辣椒、生葱姜蒜等，同时避免抽烟喝酒。

2、平时养成良好生活习惯，注意多卧床休息，避免过度熬夜劳累，注意保暖，避免局部受凉。

哪些食物可以帮助强健骨骼？

1.关节软骨下的骨骼非常重要，强健的骨骼可以更好地支撑关节软骨。钙是骨基质原料，维生素D可以促进钙的吸收，防止钙流失，因此骨关节炎患者需要多吃富含钙质和维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类、大豆等食物。如有必要，还应额外补充钙剂和维生素D。

2. 多吃优质蛋白，提高肌肉力量

若没有足够的肌肉支撑，关节稳定性就会下降。因此，骨关节炎患者应多吃优质蛋白，提高肌肉力量，增强关节稳定性。建议选择鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉等，此类食物中富含优质蛋白，同时富含钙、磷、铁、镁、钾、钠，维生素A、维生素B、维生素C等多种营养。

3. 多吃抗炎食物

很多食物具有抗炎作用。在动物肉类食品中，深海鱼类（三文鱼，金枪鱼、沙丁鱼等）是一类非常好的抗炎食物，其中所含的不饱和脂肪酸欧米伽-3可以降低炎症反应。植物食品中，蘑菇和橄榄油都被证实含有丰富的抗炎物质多酚类，这些食物可以适当多吃。（多说一句，疫情期间，深海鱼类大多需冷链运输，有感染新冠病毒风险，应谨慎食用。）

4. 忌食或少食这些食物

不喝或者少喝酒：因为喝酒会造成血管痉挛，影响关节血液供应，从而加重关节疼痛。

高糖食物不宜多吃：骨性关节炎患者常吃甜食可加重病情。因为大部分甜食都含有大量的糖分，吃太多甜食会导致营养摄入失去平衡，如果蛋白质、维生素的摄入缺少，对关节软骨的修复是不利的。此外甜食吃多了还会导致体重增加，增加关节的负担，从而加剧关节软骨的磨损。

忌食高油脂食物：现代科学研究分析，高油脂食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体，过量的酮体会引起物质代谢失调，会强烈地刺激关节。因此，骨性关节炎患者应忌食高油脂食物。

草酸含量高的食物尽量少吃：菠菜、番茄、红薯、芹菜等蔬菜中草酸含量比较高，草酸能与钙结合形成草酸钙，因此减少了钙的吸收。