得了骨质疏松，吃啥比较好？专家：除了牛奶，这2类食物也应多吃

妙手医生

发布时间：2020-05-13阅读量：1769次阅读

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中国人在治疗疾病的时候往往都喜欢和饮食联系起来，尤其是对于骨质疏松患者来说，饮食更是一个至关重要的事情，今天就和大伙聊一聊骨质疏松患者饮食那些事儿~

我们先来了解一下，什么会导致骨质疏松的发生。

1、什么会导致骨质疏松症的发生？

随着人体的自然衰老，骨骼也变得脆弱。骨质流失的速度比新骨质合成的速度更快，导致骨头变薄、变脆。随着年龄的增长，骨质疏松症的发病危险也会上升。

2、骨质疏松偏爱哪类人？

绝经后的女性；

大量吸烟的人；

过度饮酒；

过度饮用咖啡以及碳酸饮料；

缺乏户外活动，日光照射不足；

日常缺乏钙和维生素D摄入；

如果您是中老年人群，尤其是中老年女性，同时符合以上危险因素的一项或者多项，那么您就要警惕骨质疏松的风险了。

3、防治骨质疏松吃什么好？

因为骨质疏松的患者骨内钙质流失比较严重，所建议在日常生活中要多补钙。但并不是说，越营养越好。

建议骨质疏松的患者多食用一些高钙的食物，例如：奶制品、豆制品、虾皮等带壳食物。

奶制品

常食用奶制品，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，增强体质，提高生活质量。

豆制品

豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。

带壳食物

虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，虾皮、虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多。

这些食物不仅能提供身体丰富的钙质，还提供了优质的蛋白质。

但是同时的话也得注意，不能过多的摄入这些食物，比如说，一些血脂增高或者是血压升高的患者，还是要注意要严格地控制，不能高蛋白、过高钠的摄入。因为高盐饮食，或者营养太好同样也会造成体内，对钙吸收减弱。

所以，骨质疏松患者要合理地膳食，营养搭配，既要摄入钙比较高的，同时还要摄入维生素D比较高的食物，比如说像一些奶制品，或者一些海产品，它的维数D含量会比较高，这样的话才能够从饮食上，合理地调配对钙的吸收。

适当运动，谨防跌倒

除了饮食要注意，骨质疏松患者还要进行适当的锻炼，如散步、慢跑、有氧运动等，都能有效提高骨密度和骨强度。

另外，骨质疏松患者要格外注意防止跌倒，可以选择有防滑鞋底的拖鞋或者鞋子；夜间起床时动作要慢，建议先坐在床边来回动动腿后再站起来走路。

#骨质疏松##清风计划#

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