人体最全的生物钟，如何科学破解衰老密码？-2

人体是一个有机整体，但每个零件走向衰老的过程却有先后。专家通过研究总结了人体衰老时间表，你的器官都普遍优于此阶段的人群吗？若是退化较为严重，又该如何应对？

「 饮食+锻炼 」

 肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成， 对于老年人，每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%， 更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长， 同时配合适当锻炼，可延缓肌肉衰老。　　

35岁后，女性体内雌、孕激素水平减少，　　

乳房逐渐衰老、下垂，40岁后，乳晕急剧收缩，　　

同时，注意胸部健康，35岁后1-2年定期检查1次。

「 良好习惯+饮食 」　　

选择合适的文胸，养成良好的站姿、坐姿，　　

多吃一些蛋白质含量高的食物，如：鱼、肉、鲜奶等。　　

最好配合乳房按摩和扩胸运动，并长期坚持，　　

菜花抗癌，可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。 25岁前骨密度一直在增加， 35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程， 80岁时身高会降低 5厘米。　　

1、多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等；　　

2、坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，在阳光下进行适当的负重运动，不仅能促进维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化； 

3、50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。　　

40岁开始，随着身体日益变老，　　

心脏向全身输送血液的效率开始降低，　　

45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

「 运动 」 

 根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述， 运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能， 对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

「 芦笋 」

芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素， 能减少高半胱氨酸，降低患心脏病的风险， 头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。 唾液可冲走细菌，40岁后的成年人分泌量会减少， 唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂， 而牙周的牙龈组织流失后，会引起牙龈萎缩。

「 口腔清洁 」　　

掌握正确的刷牙方式，认真刷牙，　　

借助漱口水、牙线等辅助洁牙，　　

注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙，　　

口腔问题较为严重者，可定期做口腔检查。

「 维生素C 」

不少牙龈出血源于维生素C缺乏， 猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，是牙龈的守护者， 不仅能有效缓解牙周疾病，还可使患口腔癌的风险降低50%。　　40岁开始，近距离观察事物会非常费劲，　　

接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。　　

「 抗氧化物 」　　

蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，　　

研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要5个星期，就能见效，　　

适当进行眼保健操，适时休息，护眼效果更好。　　

肾滤过率从 50岁开始减少，　　

使人失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间，　　

75岁老人的肾滤过率是 30岁时的一半。　　

1、多喝水，每天喝足够的水，且不要憋尿；　　

2、合理膳食，营养均衡，保证合理的作息时间；　　

3、多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能；　　

4、平时也可以多按摩腰部。 

 前列腺增生会引发尿频等一系列问题， 困扰着50岁以上的半数男子， 正常的前列腺大小有如一个胡桃， 增生的前列腺有一个橘子那么大。　　

1、多饮水,不憋尿；　　

2、保持清洁，防止受寒，尽量不要久坐；　　

3、尽量不抽烟，不喝酒，少吃刺激性过大的辛辣食品； 

 55岁左右开始，人体听力会逐渐减退， 60多岁以上的人半数会因为老化导致老年性耳聋， 老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。　　

1、使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气；　　

2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。 健康的肠道可以平衡有害和有利细菌， 但55岁以后，肠内的有利细菌开始大幅减少， 尤其是大肠，导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

「 高纤维食物 」

 高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能， 豆豉，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功能。 一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾， 60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退， 在中国，超过四千万人患有过敏性鼻炎。　　

1、尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退；　　

2、葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一，是出色的抗氧化剂，有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。 

 65岁开始，声音会变得轻声细气，且愈加沙哑， 喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度， 女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低， 而男人的声音越来越弱，音质越来越高。　　

1、注意坚持室外活动，增强疾病的防御能力，减少咽炎、喉炎；　　

2、养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁；　　

3、抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。　　

65岁时，我们有可能丧失对排尿的控制，　　

即便尿液尚未充满，膀胱也会忽然间收缩，　　

30岁时膀胱能容纳两杯尿液，70岁时只能容纳一杯，　　

而膀胱肌肉的伸缩性下降，　　

使得尿液不能彻底排空，易导致尿道感染。　　

1、不要养成憋尿的习惯；　　

2、前列腺增生患者，应尽早就医诊治，避免因前列腺增生造成膀胱的损害。 肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官， 得益于肝细胞的再生能力非常强大， 手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝， 如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病， 一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。　　

1、忌油腻、辛辣、高脂肪的食物；　　

2、多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；　　

3、保证充足、高质量的睡眠，合理的作息时间；　　

4、适当运动，促进排毒。