减肥也能吃零食？3种零食组合减肥也能吃！注意2种方式，越吃越瘦

妙手医生

发布时间：2019-10-29阅读量：1867次阅读

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导读：许多减肥的人都抵抗不了零食的诱惑，但是如果你能抵抗住了，说明你本身的自制力很好。而一个自制力很好的人，减肥成功只是时间的问题。

减肥就是不能吃零食吗？很多人在减肥的时候，都会选择不吃零食，但是这样真的是长期的方法吗？

减肥期间能吃零食吗？

许多人把不吃零食当成自制力好的一个体现，有些人不吃零食是本身就不喜欢吃，而有些人是很想吃，但是为了减肥，而拼命的克制自己不能吃。

这2点的不同之处就在于，前人面对零食能坦然自若，而后者则很容易出现暴饮暴食的现象。

实际上，长期压制自己不能吃零食的人到了一定的时间后，会很难受并且把之前没吃的，全都吃一遍，然后再次开始压制自己的“食欲”，形成一个不可逆转的恶性循环。

减肥期间，如果你特别想吃零食，并且很难控制自己的话，可以有选择性的吃。零食本身有好有坏，并不是所有的零食都是坏的，但一定要适量少吃。

减肥吃什么有饱腹感？

同样热量的情况下，可以选择饱腹感强的食物，减少能量的摄入，对于正在减肥的人，不必节食也能达到减肥的效果。

(1)玉米。玉米是一种低热量和高纤维含量的粗粮。玉米中的纤维素具有刺激胃肠的特性，可以加速粪便排泄，缓解便秘，排出体内毒素。与此同时，玉米中的维生素E也会延缓衰老、降低血清胆固醇、可防止皮肤损伤，起到减肥美容的作用。

(2)柑橘类水果。如葡萄柚、柠檬和番茄富含维生素C和纤维素。维生素C有助于脂肪燃烧更快。

(3)苹果。高水分和充足的膳食纤维会在食用后有饱腹感。苹果皮中含有的可溶性纤维果胶也是一种天然的食欲抑制剂。

(4)芹菜。芹菜的卡路里价值非常低，它含有大量的水和纤维素，芹菜的植物纤维多为不溶性纤维，容易饱腹感，有助于促进肠胃蠕动。

(5)杏仁和核桃。可以提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。咀嚼一些坚果会有饱腹感，感觉精力充沛，而不会增加脂肪。

3种“零食”组合

1.红薯+酸奶

红薯也有饱腹感，而且热量很低，在减肥期间饿的时候，可以与酸奶混合在一起吃，同样具有减肥的效果。

2.豆浆+燕麦

燕麦纤维含量高，耐饥饿，饱腹感。将燕麦直接放入豆浆中，除了高纤维外，还含有丰富的植物胶，所以吃这样的食物，营养丰富，不易饿。

3.香蕉苹果+酸奶

香蕉是一种高纤维食物。当纤维吸收水分时，它会膨胀。除了提供饱腹感外，它还可以增加排便量并防止便秘，利于减肥。

@妙手医生提示：减肥的饮食注意：

一、避开高热量

首先，炸煎炒类食物少吃，其次，在选择肉类时注意高蛋白低脂肪，最后，绝对不吃零食、饮料，才是控制热量摄入的最好办法。

二、多吃粗粮及高纤维

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

以上内容仅供参考