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如何改善睡眠?掌握这四个方法就够了!

全民健康

发布时间:2021-08-30阅读量:1395次阅读
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充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。人体的阴阳消长与自然界的阴阳消长和时辰密切相关。人在子时(23:00-1:00)前入睡,胆能完成代谢,若子时前不入睡,便会气色青白。

 

长期的睡眠障碍影响正常的工作和生活,会导致多脏器的功能紊乱、内分泌和免疫系统紊乱,影响正常发育且易导致各种疾病,如糖尿病、神经衰弱和肥胖、冠心病、心力衰竭等。

如何改善睡眠?下面为大家推荐四个小疗法改善一下自身的睡眠状态。

一、按摩推拿

推拿治疗失眠也有显著疗效,如取风池穴,安眠穴,中脘穴,采取点、按、揉等手法,颈项不适者,推拿其颈部;头痛头晕者,点揉百会、太阳;伴有胃脘不适者,点揉脾俞、胃俞等。

可以每日按摩印堂穴、涌泉穴、足三里穴、三阴交穴、太阳穴、失眠穴三次,每次60下,按摩时用力均匀持久,局部产生酸麻胀痛感为准,坚持治疗4周以上,可取得疗效。

二、耳穴疗法

耳穴可以疏通脏腑经络,调节阴阳平衡,扶正祛邪。刺激耳穴能调节人体神经和内分泌系统,促使睡眠从病理状态恢复到生理状态。

失眠患者可以睡前自己进行耳廓摩擦及穴位拍打,可以通过按摩耳廓上五脏及内分泌的反映区,调节脏腑平衡和全身的机能来缓解不寐,也可以通过耳穴压籽以及耳穴揿针的方法治疗。

三、适量饮茶

茶疗是防治疾病的一种中医传统剂型。唐·陈藏器云:“诸药为各病之药,茶为万病之药”,可见茶是治病良方,有调和脏腑阴阳的功效。

四、药物调理

从中医来看,如何改善睡眠与气虚有很大的关系,尽量服用补气的药物来改善这个症状。通常在医生的指导下服用江中黄芪生脉饮,源自千古名方《生脉散》加“补气第一要药”黄芪,既补且清又敛,能补五脏之气,温和滋补,养心补肺。

 

江中黄芪生脉饮道地选材,选取甘肃道地黄芪和党参,有效成分含量高。还添加麦冬、南北五味子名贵药材,先进提取工艺,最大程度上保留了药材的有效成分,按疗程服用,效果更佳,可以有效改善睡眠质量。

最后,除了食补、药补养成良好的作息习惯,对改善睡眠是也是非常重要的,在睡前可以做适量的体育锻炼更有助于快速入眠哦!

以上内容仅供参考

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