3种减少 LDL胆固醇的途径

作者：赵丛 北京市昌平区医院 

怎样减少 LDL的胆固醇,有3条途径：平衡膳食，减少坏胆固醇，通过良好的生活习惯减少有害的胆固醇。
胆固醇是一种像蜡一样的东西，堵塞动脉，阻止血液流向心脏，所以你要了解怎样才能减少 LDL，即“坏胆固醇”。谢天谢地，减少不良胆固醇要比 HDL （“好胆固醇”）更容易。以下是关于降低有害胆固醇的方法。
方法一：平衡膳食，减少有害胆固醇
控制摄入饱和脂肪酸。美国全国心脏、肺与血液协会大力推荐大家要坚持低胆固醇饮食，尽量减少摄入的饱和脂肪。他们所说的话是有道理的。最容易降低摄入饱和脂肪的方法是尽量少吃加工食品，多吃水果，蔬菜和全麦。
哪些是主要的饱和脂肪酸（和反式脂肪酸）？想一想动物，牛，羊，家禽，猪和乳制品。你吃得越多，你就会吸收更少的饱和脂肪（但一定要保证你吃的蔬菜里不会有太多的黄油！）。一大勺的胆固醇相当于7克。[2]美国心脏病学会推荐摄入的饱和脂肪仅为7%。
增加每日可溶性纤维的摄入量。水果，蔬菜和全麦都含有丰富的纤维。这些食品可以通过排泄来排除体内的胆固醇，从而避免其再次被人体所吸收（也许你小时候就听到过这样的话）。
燕麦，坚果类，菜豆，苹果，梨和亚麻中也含有丰富的纤维。这种纤维能吸附胆固醇，阻止其滞留身体。
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饮食中要有健康的油脂。鱼类，种子，鳄梨和坚果都富含对人体有益的油脂。我们的身体确实需要一些油脂，但是多不饱和脂肪酸的摄入会更好。[5]注意：吃适量的坚果类食物对人体是很好的，但是吃太多对人体没有好处。
油的选择是橄榄油，菜籽油或者花生油。不要增加食用的食用油。再次强调：吃得适度是最重要的。尽管这种油脂富含有益的油脂，但是不代表你可以吃得太多。
优质的初榨橄榄油是一种较好的选择，因为它的处理过程比较简单。每天食用2大勺（30 g）的橄榄油，对人体有益。
方法二：通过养成良好的生活方式来减少体内的有害胆固醇
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减掉额外的重量。减轻体重有助于减少有害的胆固醇。即便是4。4 kg的体重也可以有效的减少有害的胆固醇。节食运动是减肥和降低坏胆固醇的最佳途径。
脂肪中的卡路里特别丰富（一公克的脂肪中包含9卡路里，而碳水化合物和蛋白质则仅为4卡路里）。假如你想减肥的话，减肥可以很容易地减肥。
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每天都要做些运动，做些运动。缺少锻炼是导致高胆固醇的一个重要因素。建议一天锻炼30-60分钟，每周150分钟。您的身体会更加强壮，您的健康也会更加有信心。
选择自己喜欢的运动，比如游泳，慢跑，骑自行车，徒步旅行，走路或者跳舞。坚持做自己喜爱的事情。当然，这也是为了保证这项运动的顺利进行。当你的身体在移动时，你不必去做举重或者跑步。
步骤三：减少有害的胆固醇
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获得社会的支援。如果你有一个人在后面撑腰，那么你就会轻松很多。别对自己的身体状况感到羞耻，因为现在高胆固醇是很常见的，美国心脏病协会宣称，20岁及20岁以上的人必须每五年做一次检查。让你的亲人和朋友了解你的身体状况，这样他们可以帮你。
饮食、运动、生活习惯等都属于社交行为。一个吸烟的朋友会让你去抽烟，一个吃了有害食品的人会想要和你共进晚餐，而那些打算喝酒、打扑克牌之类的人也会影响到你的体育计划。他们会配合你，帮助你成功地进行治疗，并且100%地支持你。
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了解相关领域。一般情况下，医院或者相关的组织都会提供一些手册，让大家更容易地了解胆固醇，并告诉他们如何减少胆固醇。知识是一种力量。如果你知道你在与哪些疾病搏斗，你就会明白怎样去克服。
在读这篇文章的时候，你已经走上了一条正确的路：在线做科研。你接下来要做的是向朋友，家人和医生咨询。但必须核实这些信息的真实性。
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增加良好的胆固醇含量。增加机体将有害的胆固醇运至肝脏，或将其再利用的比例。为了实现这个目标，您需要增加 HDL。它是一种有益的胆固醇。良好的胆固醇可以让人体将胆固醇和甘油三酯的血液循环输送到血液中。有时（尽管不经常）这两种情况可以同时进行。
黑巧克力，绿茶和维他命 D都可以提高好的胆固醇。虽然大多数人都可以安全地喝一杯红酒或其他含酒精的饮品，以增加良好的胆固醇含量。你要是不爱喝酒，就去喝巧克力！
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找个像你这样的人来减少体内的胆固醇。在美国人中，平均有三分之一的人会高胆固醇。《医师报》还报道，中国有两亿的高血脂病人。你不必去了解太多的人，就可以找到和你一样的问题的搭档。既然有这么高的机率，那么你身边的人，说不定也会有高血脂的人，所以，你可以联手对付这种病。
共同制定一项减少胆固醇的膳食方案，和大家一起锻炼，找个可以锻炼身体的好时机（例如：游泳、溜狗）。如果你有一个可以分享你的烦恼的朋友，那么你就可以很轻松地降低你的胆固醇了。
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去找大夫吧。如果饮食和锻炼还不足以降低胆固醇，那么医生就可以用药物来控制这种病症。你有许多的选择，因此，请向医生咨询吧！
一般来说，医生会要求你体内的低密度脂蛋白含量在160以下，但是他们还要考虑其他的因素，如年龄，吸烟，家庭病史，以决定你的最好 LDL。你可以接受或不接受这种治疗。医生总是能为你的健康提供最好的忠告。
他汀类药物是目前临床上使用最多的降胆固醇药物。如果不能保持良好的生活方式，那么他汀类药物可以将体内的有害胆固醇降低20%-50%！