天天宅家天天瘫，你的脊椎可能要崩溃了！4种行为最伤脊椎！

疫情期间，相信不少朋友都开启了居家办公模式，疫情不停不出门，我是防疫小宝贝。

不过，屏幕前居家办公的你是不是这样的呢？

天天宅家天天瘫，你的脊椎可能要崩溃了！

哪些行为最伤脊椎？

脊椎问题的产生很多时候是由于各种不良的工作条件、生活习惯导致的不正确姿势引起的。“葛优瘫”就是其中之一。

伤脊椎行为一：葛优瘫

很多网友表示：给我一部手机、充电器、网络，我能瘫一整天。但是你知道吗？长期葛优瘫会导致严重的腰椎间盘突出。

瘫的时候身体与沙发座椅、沙发靠背之间，会形成一个三角形，导致后背悬空，肩部和腰部就成了受力点。

久而久之，受到重力以及椎体挤压的双重压力，我们的腰椎就很容易“突出”，导致脊椎变形。

小妙支招：

选择沙发的质地最好不要太软，避免坐下之后就“陷下去”。坐在沙发时尽量保持腰背挺直，两腿放平，小腿和大腿呈90度。

伤脊椎行为二：跷二郎腿

相信很多人都有跷二郎腿的习惯，但这是个非常不好的行为。长期跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成脊柱侧弯。

这种现象不仅存在于成年人中，学生群体也十分普遍。

江苏省泰州市体育科学研究所就曾公布过一组数据：参与跟踪测试的40名学生中，脊柱功能几乎没有一个正常的;

广东省教育厅曾在省内开展15万名中学生普查，统计结果也触目惊心——中学生脊柱侧弯率约为5.3%，相当于20个中学生中就有1个脊柱侧弯!

不良坐姿正在慢慢损害孩子们的健康。

小妙支招：

无论是工作、生活还是学习时，都要保持正确的坐姿，不要跷二郎腿。

一要坐直，头和腰椎的重心连线垂直于地面；

二是在坐直的基础上，腰部最好有支撑；

平时可以试着在椅子后加一个靠垫，最好有一定硬度，可以起到支撑作用。如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐。

伤脊椎行为三：长期背单肩包

随着单肩背包的流行，越来越多的人喜欢斜挎背包。背包时为了防止包下滑，背包那侧的肩膀往往会不自觉地向上提。

时间久了，颈椎、肩关节的肌肉很容易变僵硬，还可能出现高低肩。

小妙支招：

尽量选择双肩包，让肩膀均匀分担压力，尤其是骨骼还在发育的学生，长期背单肩包，受到的影响更大。

如果非要背单肩包的话，建议左右常轮换，避免一侧肩膀总受力。

伤脊椎行为四：习惯性斜着站

在乘坐地铁、公交或等车这类需要长时间站立的活动时，很多人喜欢斜着站，把身体的重心放在一条腿上，感觉更加轻松舒服。

但这种站立方式，很容易导致腰椎两侧受力不均匀，严重的话会演变为骨盆歪斜、脊柱侧弯。

小妙支招：

站立时，建议大家双腿都要与地面保持垂直，让全身重量均匀的分布在两条腿上，双臂自然下垂。

当然，如果实在太累，可以短时间的稍微放松下，但注意不要总是将重力放在同一条腿上。

怎样辨别脊椎是否出了问题？

想了解自己脊椎有没有出问题，可以看看是否有以下情况：

1、进行弯腰、举重物、屈膝、扭动等动作时，能明显感觉到疼痛；

2、坐下或站立时比平躺疼痛加剧；

3、疼痛会辐射到臀部、盆骨以及大腿等处；

4、严重者，脊髓或者神经的压迫导致单腿或双腿无力，常常有麻木刺痛感；

生活中，许多人都会出现颈痛、背痛、腰痛、晨僵、活动不利等不适症状，但大部分人都没有予以重视。

易损伤人群尤其要注意，在症状出现第一时间，例如出现双肩峰与地面不平行，双耳垂不在同一高度，双腿不等长等体征时，就提醒我们脊椎已经失衡。

五种保护脊椎的方法

脊椎病长期被认为是一种中老年的退行性病变，在生理上讲人体约发育到18岁，椎间盘就已经形成，之后便是一种缓慢的退行性发展。

但临床发现，近些年来，12~13岁的少年型脊椎病也占有一定比例。

他们同样出现脊椎的变形、椎间隙变窄、关节紊乱问题，常常伴随着颈痛、头晕、手臂麻木等等。

我们的脊椎功能似乎正在发生“退化”。

那么，日常生活中应该怎样保护脊椎呢？

1、避免久坐

避免长时间保持一种姿势，每隔半小时到一小时，起身活动一下，可以去接杯水，或者做一下简单的舒展，让肌肉得到放松。

2、贴墙站

让后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴近墙壁，保持贴墙站立几分钟，可以锻炼背部肌肉。

3、多运动

游泳、打羽毛球、做体操都是有利于脊椎的运动。

尤其是游泳，游泳时脊柱由直立状态转变为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，也可有效减少腰椎间盘内脊柱小关节的压力。

建议大家在休息时，可以多尝试一下。

各国曾对脊椎问题进行过研究统计。

据数据显示，美国因颈腰椎疾病导致的疼痛就诊者仅次于心脑血管及消化系统疾病而居第二位，每年有40多万人因此而影响工作。

而在英国，每年2%的人和25%的就业人员患有脊椎及相关疾病。

随着社会信息发展与生活节奏的不断加快，脊椎病的问题也日益突出，严重影响了人们的身心健康及生活质量。

脊柱作为人体承重的支柱，不但支撑了身体的直立，其中内涵的脊髓更是神经信息的重要通道。

人体的重要脏器也都分布在脊柱周围，脊柱出了问题，可能直接导致很多慢性病和疑难病随之而来。

医学上，由脊椎问题引起的心律失常、血压异常、肾功能障碍也屡见不鲜。据统计，有108种疾病的发生都与脊椎功能相关。

所以，为了我们身体的全面健康，大家在生活中一定要注意好好保护脊椎哦！