怎么控制减肥不反弹

妙手医生

发布时间：2021-10-07阅读量：619次阅读

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成功减肥后想要不反弹最重要的就是自律，坚持。我身边有很多朋友就是，经过努力瘦下来，可因为大意，又回到了以前臃肿肥胖的状态。绝对不能因为瘦了以后，又开始暴饮暴食，不爱运动。

第一，坚持原有的运动，慢跑是一项较为休闲的活动，它是全身运动，步伐太大就会失去休闲的性质，变成了竞速，所以在这一块，步伐也是有要求的，一般提倡的是跨步不能超过自身小腿的长度，腿长的可以跨大一点，腿短的一步大约就是20一30公分的距离，就这样保持匀速的跑动。每天坚持，可以适当的减少但是绝不能停止。在室内的话，瑜伽也是不二的选择，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，从而达到减肥的效果。

第二，规律的饮食习惯，绝对不能因为瘦了后暴饮暴食，不规律的饮食很容易反弹，可以选择多吃一些冬瓜，冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。同时冬瓜核含有油酸，有抑制体内黑色素沉积的功效，是很好的润肤美容成分。且冬瓜也有抗衰老的作用，久食可保皮肤光滑细腻、洁白如玉。冬瓜绝对是美容减肥之佳品。

第三，良好的作息时间，也是不反弹的重要标志，良好的作息时间能让机能达到高效，让人感到精力充沛。

只要你做到这三点，我相信你一定能保持完美身材。

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